Моя диета при акне: раскрываю свой секрет чистой кожи
Друзья, хочу поделиться своей историей избавления от акне. Можно ли от него избавиться навсегда, если у тебя жирная кожа? Теоретически наверное можно, но практически - маловероятно. Если у тебя такой тип кожи, обмен веществ, так работают сальные железы, то придется жить с проблемной, склонной к себорее кожей. А так как ходить с прыщами никому не хочется, то рассказываю , как я регулирую питание, чтобы высыпаний было как можно меньше. Прежде всего, ЧТО НЕ НУЖНО ЕСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Гликемический индекс: Избегаем есть много сладкого. Продукты с высоким гликемическим индексом (например, сахар и рафинированные углеводы) могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови, что может способствовать выработке кожного сала и воспалению.
Воспалительные продукты: Некоторые продукты, такие как молочные изделия и обработанные продукты, могут усиливать воспалительные процессы в организме, что может усугубить акне. Я, например, ем кисломолочные продукты и никаких высыпаний от них у меня нет.
Индивидуальные реакции: У некоторых людей определённые продукты могут вызывать обострение акне. Ведение дневника питания может помочь выявить такие триггеры.
Как помочь коже изнутри?
Омега-3 жирные кислоты: Эти кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах, обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь снизить воспаление. Прием БАД с омега кислотами скорее, часть общей терапии, они участвуют в процессах, но кожу радикально не улучшают. Однако, хорошая привычка принимать такие БАДы - помогает людям с проблемной кожей.
Антиоксиданты и витамины: Диета, богатая антиоксидантами, витаминами (особенно A, C и E) и минералами (цинк, селен), может поддерживать здоровье кожи и способствовать её восстановлению.
Важно не просто есть продукты, а те, в которых содержится максимальная концентрация полезных витаминов, минералов, а ведь нужны еще аминокислоты, флавоноиды и т.д., то, что получают из экстрактов растений. Таким образом, чем более насыщенным, здоровым и правильным будет ваше питание, тем больше необходимых веществ получить ваша кожа. Не нужно думать, что диета для проблемной кожи - это травы, овощи и фрукты. Именно комплекс мясных, рыбных продуктов животного происхождения с растительной пищей наиболее эффективен при акне. Мой перечень базовых витаминов такой:
Витамины С и Е - базовые витамины. Они, используются, главным образом, в связке друг с другом, так как синтезируют коллаген. Они создают основной материал эпидермиса, восстанавливают ткани. Оба являются антиоксидантами. Витамин С помогает уменьшить воспаление, осветляет постакне и способствует заживлению кожи.
Витамин E может быть полезен для кожи, но его роль в лечении акне как самостоятельного средства не так важна, как в сочетании с витамином С
1. Антиоксидантные свойства: Витамин E обладает антиоксидантными свойствами, что может помочь защитить кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами.
2. Увлажнение: Он способствует увлажнению кожи и может помочь уменьшить сухость, которая иногда возникает при использовании препаратов для лечения акне.
3. Заживление: Витамин E может способствовать заживлению кожи и уменьшению воспалений, что может быть полезно при наличии постакне (пятен после акне).
Источником витамина С является: цитрусовые, смородина, перец, шиповник, киви, боярышник и зелень: шпинат, капуста. Витамин Е - жирорастворимый, поэтому он содержится главным образом в растительных маслах, злаках, желтках, печени и молоке.
Другая группа витаминов - это витамины В, они все важны для процессов клеточного обмена, но наибольшее значение для борьбы с акне имеют витамины: В2, В6, В7. Витамин В2 (рибофлавин) - участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков, что способствует быстрому заживлению рубцов, пятен и воспалений. Содержится в мясных субпродуктах, жирной рыбе, молоке, твороге, зерновом хлебе и отрубях.
Витамин B6 (пиридоксин) также играет важную роль в поддержании здоровья кожи и может иметь некоторые преимущества при лечении акне. Вот несколько ключевых моментов:
1. Регуляция гормонов: Витамин B6 помогает регулировать уровень гормонов, что может быть полезно для людей, у которых акне связано с гормональными изменениями, например, у подростков или женщин в период менструаций.
2. Метаболизм: Он участвует в обмене аминокислот и синтезе нейротрансмиттеров, что может влиять на общее состояние кожи и здоровье.
3. Противовоспалительные свойства: Витамин B6 может обладать противовоспалительными свойствами, что может помочь уменьшить воспаление, связанное с акне.
4. Заживление кожи: Как и другие витамины группы B, пиридоксин может способствовать заживлению тканей и улучшению состояния кожи.
Содержится главным образом в продуктах животного происхождения: жирной морской рыбе: скумбрии, сардинах, в говяжьих почках и печени, бананах, орехах и т.д.
очень важный витамин, который жизненно необходим для кожи, волос и ногтей - В7 (биотин).
1. Улучшение состояния кожи: Биотин поддерживает здоровье кожи, улучшая ее текстуру и внешний вид.
2. Участие в метаболизме: Он играет важную роль в обмене веществ, включая превращение углеводов, жиров и белков в энергию, что может косвенно влиять на здоровье кожи.
3. Поддержка клеточного метаболизма: Биотин поддерживает нормальное функционирование клеток кожи, что важно для ее здоровья и устранение постакне.
Больше всего биотина в яичных желтках, орехах, рыбе.
Как мы видим, для чистой кожи важны здоровые продукты, насыщенные жирами, аминокислотами и антиоксидантами. Я вообще не использую консервированную пищу, стараюсь ее избегать. Простая, здоровая еда: печень, рыба, яйца, зелень, орехи, цельнозерновой хлеб - основа рациона.
Для оздоровления кожи важны микроэлементы: самые важные это цинк и селен. Главным образом, селен является антиоксидантом, который тормозит процессы воспаления. он защищает клетки от окислительного процесса
В комплексе с селеном выступает цинк, который защищает все соединительные ткани от повреждений, включая эпителий. Цинк эффективно снимает покраснение, отечность и повреждения кожи,подавляет деятельность таких бактерий как "Propionibacterium acnes", снижает и регулирует выработку кожного сала - себиума, снижая жирность кожи. Цинк необходим для лечения постакне: рубцов, пятен и шрамов, помогая восстановлению кожи.
Как получить все эти витамины и микроэлементы, если сложно определить. сколько их усваивается? сказать наверняка нельзя, а для поддержания кожи они все необходимы. В этом случае я дополнительно принимаю их в моноформе, либо в виде специальных комплексов, в которых они уже содержатся в нужных количествах.
Помимо базовых составляющих, они включают в себя пробиотики, экстракты растений, которые также оказывают благотворные эффект на жирную кожу. В частности, широкое распространение получил сегодня инулин, натуральный пребиотик, которые способствует выводу шлаков из организма, населяет кишечник полезными бактериями.
Главная проблема: это то, что нельзя сказать наверняка, сколько полезных веществ ты получаешь в течение дня, поэтому прием витаминов, пищевых добавок и бадов - компенсирует этот недостаток. Я стараюсь питаться правильно, но это не всегда получается, поэтому для сбалансированного питания принимаю дополнительно пищевые добавки, особенно в период обострений акне и межсезонья.
А какие блюда готовите вы? что помогает вам при обострениях акне? пишите, делитесь своими секретами правильного питания с нашими подписчиками.
#прыщи #акне #угри #воспалениянакоже #постакне #камедоны #черныеточки #ретинол #кератин #витамины #бады #бадыдляподростков #шлаки