Друзья, добрый день! Продолжаю тему "Текст как терапия". Сегодня мы поговорим о нарративных техниках письма для снятия тревожности.
Работа с текстом - хороший инструмент для управления тревогой, в процессе письма мы исследуем свои эмоции, освобождаем энергию, запертую в подсознании.
Вот некоторые текстовые упражнения, которые помогут вам поговорить с миром, разобраться в себе и справиться с беспокойством.
Тексты о чувствах
💌Дневник эмоций. Очень полезно вестие дневник, где вы фиксируете свои чувства, мысли и впечатления. Важно писать спонтанно, не стараясь как-то преукрасить происходящее. Описывайте то, что происходит вокруг - запахи, звуки, цвета и формы предметов, а так же интересные события.
🔔Письмо Тревоге. Подход эмоционально-образной терапии. Представьте себе метафорический образ тревоги, это должно быть первое, что придет вам в голову - волк, облако, цветок. А теперь напишите письмо Тревоге в котором вы выражаете свои чувства, задаете ей вопросы, пытаетесь понять ее.
В недавней демо-консультации моя клиентка из приграничного региона, страдающая страхом от прилетов бпла, представила свою тревогу, как маленькую дрожащую мышку из мультика.
Это как-то сразу снизило кровень ее беспокойства, ей захотелось погладить, успокоить эту мышку. Женщина поняла, что все эмоции имеют место быть - и полхие и хорошие, их надо принять и пережить, а не стараться упорно избавиться них, что чаще всего дант обратный эффект.
🙏Письмо благодарности. Выберите время, полумайте и напишите Вселенной о трм, за что вы ей благодарны. Такая позиуия поможет сдвинуть фокус вримания с негатива на позитив.
Переосмысление истории
📧Переписывание истории. Вспомните ситуацию из прошлого, которая вас тревожит, и попробуйте переписать ее с новой точки зрения. Здесь важно мысленно оказаться в том времени, и рассмотреть, что было позитивного в неприятной истории, найти уроки и опыт, которые можно из нее извлечь.
🦄Письмо "Если бы я мог..." Представьте, что у вас есть возможность вернуться в прошлое и что-то в нем изменить. Напишите о том, что бы вы сделали по-другому, и как бы при этом себя чувствовали.
Письма будущему
👩Письмо будущему себе. Хорошая традиционная практика - письмо себе в будущем. В нем вы можете успокоить, подбодрить себя, напомнить о своих сильных сторонах.
🌈Письмо о мечтах. Опишите надежды, мечты и цели, к которым вы стремитесь. Такая практика поможет сфокусироваться на позитиве и вдохновит вас двигаться вперед.
Преимущества терапии письмом
🤔 Прояснение мыслей и чувств. Письменные практики помогают формализовать и ясно выразить свои мысли и чувства, Это особенно полезно в ситуациях, когда мы испытываем тревогу.
🎯Переосмысление ситуаций. Письмо дает возможность пересмотреть свои переживания, взглянуть на них с новой точки зрения.
✔Управление стрессом. Важно учитывать, что сам процесс письма может стать успокаивающим, создать обстановку релакса.
🍀Увеличение самосознания. Работа с текстом помогает лучше понять себя, свои эмоции, мысли и поведение.
Дополнительные рекомендации
📒Регулярность. Регулярные письменные практики - ключ к успеху. Старайтесь писать хотя бы по нескольку минут в день.
🔹️Честность. Будьте честны с собой, не бойтесь выражать даже те мысли и чувства, которые вам неприятны.
💕Не судите себя. Не стоит стремиться к совершенству - просто позвольте себе писать свободно, без оценок, придирок и излишнего контроля.
Успехов вам в творчестве и удовольствия от жизни!🍁
Автор: Анжелика Богданова
Психолог, Клинический психолог Писатель
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru