Трицепс – трехглавая мышца, которая отвечает за разгибание локтя. Она находится на задней стороне руки: начинается от плеча и заканчивается у локтя. Трехглавой ее назвали неспроста: трицепс состоит из трех пучков – длинного, бокового (латерального) и среднего (медиального).
Если напрячь руку, то длинный пучок пройдет по самому краю руки почти до лопатки, медиальный – образует выпуклость у локтя, а латеральный – имеет форму полу-подковы на внешней поверхности руки (и именно он, пожалуй, самая заметная часть трицепса).
Трицепс – самая крупная мышца плечевого пояса. Трицепс, а не бицепс создает объем руке, поэтому отнестись к его тренировке следует крайне ответственно.
Как часто тренировать трицепс
Многие новички допускают ошибку, когда качают руки на каждом занятии – 3-4 раза в неделю. Такая частая тренировка не даст мышцам времени на восстановление и рост, и будет малоэффективна.
Качайте трицепс – 1-2 раза в неделю. Помните, что трехглавая мышца плеча получает много нагрузки в других упражнениях – например, в жиме лежа. Разведите тренировки груди и трицепса по разным дням. Но если вам хочется сделать специализацию на трицепс, через 4-5 месяцев тренинга поменяйте программу. Объедините тренировки трицепса и груди и добавьте в программу новые изолирующие упражнения. Трицепс будет в шоке от новых нагрузок и ответит на них ростом..
Чтобы достичь максимальной эффективности на тренировках исключить вероятность травмирования, следует придерживаться ряда простых советов:
- Обязательно разминайтесь перед выполнением основной группы упражнений. Не игнорируйте необходимость подготовить мышцы к большой нагрузке. Особое внимание уделите локтевым и плечевым суставам.
- Концентрируйтесь на работе над длинной головкой. Начинайте тренинг с движений, предполагающих поднятие руки вверх.
- Следите за правильным положением локтевых суставов. В ситуации, когда держать локти максимально близко друг к другу не удается (при нагрузке они отводятся в стороны), следует подобрать гантели полегче. Снизив рабочий вес, вы сможете выполнять упражнение правильно. Забудьте ошибочную установку «чем тяжелее, тем лучше». Тренировки с неверно подобранным весом снарядов не принесут желаемого результата и повысят вероятность травмирования локтевых суставов.
- Не спешите, старайтесь работать в размеренном темпе. Ваша цель — ощутить работу мышц во время занятий. Медленно поднимая и опуская гантели, вы сможете сильнее нагрузить трицепс.
- Заключительный этап тренировки не менее важен, чем стартовый и основной. Всегда завершайте тренинг упражнениями на растяжку. Так мышцы смогут полноценно расслабиться и гораздо быстрее восстановиться после тяжелой нагрузки.
Уважаемые читатели! Я рад, что вы читаете мои статьи и они вам интересны! Буду очень признателен, если вы поставите лайк, подпишетесь на мой канал и оставите комментарий! Большое спасибо вам!