Доброго дня всем-всем!
Сегодня продолжаю ответы на вопросы, поступившие от участников групп снижения веса.
И говорить сегодня мы будем об аминокислотах и только о тех, которые помогают похудеть.
Начнем с того, что определимся с тем, ЧТО необходимо для похудения?
- Дефицит калорий в питании. То есть для того, чтобы сжечь жир, нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь для своей обычной жизнедеятельности.
- Второй способ - это тратить калорий больше, чем потребляешь. И это достигается, как правило, за счет физической нагрузки.
Для эффективного и правильного похудения требуется и дефицит калорий, и хорошая физическая нагрузка.
- Питание для похудения строится на высокобелковом питании. Есть нужно часто - 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
В общем, это азы снижения веса.
- Теперь, чтобы всё-таким перейти к аминокислотам, вспомним о протеинах. Тоже ничего нового.
- Протеин - это очищенный и концентрированный белок. Такой же, как в обычных продуктах: молоке, яйцах, мясе, рыбе, в сое и так далее. Только приведенный в более усвояемый вид.
- Протеин считается безопасным веществом и его применяется даже в приготовлении детского питания.
Ну вот, теперь можно и об аминокислотах говорить.
Известны около 500 встречающихся в природе аминокислот, хотя только 21 из них используется в генетическом коде человека.
- Как вы уже поняли из картинки есть всего 2 типа аминокислот, встречающихся в генотипе человека - это заменимые ("несущественные" по картинке. Впервые встречаюсь с таким наименованием, не понравилось, хотя есть и такое наименование аминокислот как полноценные и неполноценные), то есть те, которые синтезируются в организме человека, и незаменимые ("существенные"), которые люди могут получить только с пищей или с биологическими добавками.
Если аминокислота вырабатывается нашим организмом, то её называют заменимой. А если нет, то незаменимой. Так будет проще запомнить. Хотя это, конечно, важно знать и понимать специалистам, а обычному человеку, далекому от медицины и биологии, можно ограничиться просто понятием аминокислот, правда?
Итак, аминокислоты - это строительные блоки, которые организм использует для роста, для восстановления, для выработки некоторых ферментов и так далее.
- Аминокислоты - это «кирпичики» из которых состоит непосредственно протеин.
- И именно они участвуют в формировании мышечной массы и помогают худеть. А потому как сам белок в виде мяса и блюд из мяса является поставщиком аминокислот, так и различные добавки.
- Чтобы понимать, ЧТО происходит в нашем организме при физической нагрузке, нужно знать, что после занятий организм ищет источники для восполнения потерянной энергии. И чтобы защитить мышцы от разрушения, которые в такой ситуации могут первыми попасть под раздачу, то есть первыми сгореть в огне метаболизма, и нужно, чтобы в вашем питании было много белка или специальные биодобавки, несущие аминокислоты. Так питаются спортсмены.
- Лучшие аминокислотами для похудения, именно в виде спортивных добавок, считают, например, L-CARNITINE-L-TARTRATE или ВСАА (комплексное сочетание аминокислот лейцина, валина и изолейцина), которые, если приняты сразу после тренировки, защищают мышцы от разрушения (сгорания). И организм, чтобы восполнить потери энергии, расщепляет не свой внутренний белок, а запасы подкожного жира.
- L-карнитин же, который принято считать жиросжигателем, тоже относится формально к аминокислотам. Он участвует в процессе похудения, доставляя жиры к месту их расщепления интенсивнее, чем этот процесс идет обычно, потому и усиливает эффект физических нагрузок для похудения.
- Я специально выделила последние слова в предложении о карнитине. Не работает карнитин, самая доступная добавка как жиросжигатель, если его принимать, а самим продолжать сидеть на диване! Он работает только в том случае, если при этом много двигаться, просто ходить и так далее, то есть его эффективность возможна только при физической нагрузке! Вот тогда он будет помогать худеть БОЛЕЕ интенсивно! но не за свой счет при малоактивном образе жизни.
- Если говорить о других аминокислотах, участвующих в процессе жиросжигания, то такие аминокислоты как триптофан и тирозин подавляют чувство голода, регулируя уровень гормона инсулина в крови. Потому эти аминокислоты можно применять для похудения и без тренировок, только на фоне ограниченного питания, то есть дефицита калорий в питании, но похудение будет идти так себе, ни шатко ни валко.
- Что я хотела бы сказать ещё дополнительно о карнитине? - Доказано, что карнитин положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, снижая уровень вредного холестерина в крови.
- Его наличие в составе витаминов для женщин старше 45 лет ( я говорю о ци-климе и это ответ на вопрос Таисии Колоды) этим и продиктовано. То есть, если вы принимаете эти витамины, то помогаете не только спокойно переживать период климакса, но ещё и оздоравливаетесь при этом.
- Помимо этого доказано, что карнитин способствует укреплению суставов, волос и ногтей, укрепляюще действует на нервную систему.
- Кстати, недавно прочла о том, что его прописывают пожилым людям для лучшей работы мозга и как кирпичик в профилактике деменции. Вот такие опсики, дамы! Мотаем на ус! Очень полезные витамины!
----------------------------
Подытоживая, можно сказать, что аминокислоты как добавки вкупе с питанием и ХОРОШЕЙ физической нагрузкой - это способ добиться более легкого и эффективного снижения веса.
- Напоминаю, что питание при похудении обязательно должно быть высокобелковым, так как именно восстановление мышечной массы и есть путь к стройности. А добиться восстановления мышечной ткани без белковой пищи и физической нагрузки невозможно!
- Я на этом откланиваюсь! Надеюсь, что статья была для вас полезна.
- Лично я принимаю витаминный комплекс для женщин старше 45 лет (ци-клим) и периодически L-карнитин (во время большой физической нагрузки).
- Вот эти выходные и следующая неделя для нас с мужем - это много, ОЧЕНЬ МНОГО, работы на садово-огородном участке, часа по 4-5 каждый день. Будем чистить сад от старых деревьев и кустарников, а их наросло уже очень много и сад просто нуждается в прореживании; убирать высокорослые цветы (такие как мимоза и многолетняя лаватера. Их стебли не уступают по толщине кустарникам, да и по высоте они выше многих кустарников). Будет много перекапывания, рыхления, очистки, в общем работы будет много и она будет физически тяжелой.
- А потому карнитин я в эти дни буду принимать обязательно согласно инструкции для применения. Этим я спасу свои мышцы от сжигания при восполнении потраченной энергии.
- Помимо карнитина я, конечно, приготовила и пищу: уже запарена гречневая каша, а к ней несколько вариантов белковых блюд: запеченный с овощами минтай, несколько запеченных стейков филе курицы с помидорами и сыром, а также в таком же варианте и два хороших куска горбуши. Хватит этого на несколько дней правильного ужина, а минтай будет уже сегодня и в обед после борща, который тоже с мясом.
- В общем, милые дамы, было бы желание, а способ и похудеть эффективно, и вес удержать всегда найдется! Я от всей души желаю вам этого! Быть легкой на подъём (во всех смыслах) - это здорово!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники:https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest