Поработаем над тем, как мы неосознанно усложняем свою жизнь и делаем ее невыносимой?
Сегодня подготовила для вас очень содержательное упражнение "Рюкзак" или "Это моя жизнь"
Это упражнение поможет вам глубже осознать, как вы воспринимаете свою жизнь, какие установки и убеждения несете с собой.
Материалы:
- Лист бумаги
- Цветные карандаши или фломастеры
- Спокойное место и 30-40 минут времени
Шаг 1️⃣
Найдите тихое, комфортное место. Выделите время на себя и то, что будет происходить
Шаг 2️⃣
Нарисуйте на листе бумаги рюкзак. Не беспокойтесь о художественных навыках – важно ваше личное видение.
Какой рюкзак вы нарисовали? Обратите внимание на размер, форму и цвет рюкзака. Что они могут символизировать в вашей жизни?
Шаг 3️⃣
Представьте, что этот рюкзак – ваша жизнь.Попробуйте описать, что лежит в вашем рюкзаке. Начните наполнять его, рисуя или записывая внутри различные элементы вашей жизни:
- Ключевые сферы
- Текущие заботы и радости
- Важные воспоминания
- Мечты и планы на будущее
- Отношения с людьми
- Личные качества и навыки
- Убеждения и ценности
- Свои состояния, убеждения, страхи
Не ограничивайте себя – включайте всё, что кажется важным. Обратите внимание на свои эмоции в процессе наполнения рюкзака.
Шаг 4️⃣
Посмотрите на заполненный рюкзак. Представьт, что все это вы каждый день носите с собой.
Задайте себе вопросы:
- Какие чувства вызывает у вас эта картина?
- Как бы вы описали вес этого рюкзака?
- Что занимает больше всего места? Почему?
- Есть ли что-то, чего не хватает?
- Какие элементы вызывают позитивные эмоции, а какие – негативные?
Шаг5️⃣
Подумайте, какие элементы в рюкзаке связаны с прошлым неудачным опытом или тяжелыми переживаниями. Как они влияют на вашу текущую жизнь? Готовы ли вы продолжать нести их с собой?
Шаг 6️⃣
Теперь представьте, что у вас есть возможность пересмотреть содержимое рюкзака.
На новом листе бумаги нарисуйте новый рюкзак. Пустой.
Посмотрите на этот свободный рюкзак и подумайте о том:
- Что бы вы хотели переложить в него из вашего прежнего рюкзака?
- От чего готовы избавиться и больше не таскать с собой?
- Что хотели бы еще добавить?
- Как можно трансформировать негативный опыт в ресурс, чтобы тяжелые камни превратились в драгоценности?
Шаг 7️⃣
Наполните новый рюкзак тем, что действительно важно для вас сейчас и помогает двигаться вперед. Обратите внимание, как изменились его размер, вес, содержимое.
Шаг 8️⃣
Сравните два рисунка и поразмышляйте:
- Какие изменения вы заметили?
- Как изменились ваши чувства?
- Какие инсайты вы получили о своей жизни и установках?
- Какие конкретные шаги вы можете предпринять, чтобы приблизить свою реальную жизнь к желаемому образу?
Помните, что эта техника – не просто разовое действие, а начало процесса. Регулярно возвращайтесь к образу своего жизненного рюкзака, пересматривайте его содержимое. Это поможет вам поддерживать осознанность в жизни и двигаться в желаемом направлении.
Будьте бережны к себе в процессе этой работы. Если какие-то аспекты вызывают сильные эмоции, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к близким или психологу.
#техника
Автор: Татьяна Шварц
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru