Когда мы говорим про страхи, они же фобии (почти любые фобии без конретики. Их суть одна), то сразу вспоминается знакомое чувство тревоги или даже паники. Вы представляете как колотится сердце, учащается дыхание, мысли крутятся в голове, как на бешеной карусели. И просто одолевает желание, чтобы эти неприятные ощущения прекратились.
Тревога — это, как я уже писала выше, нормальная реакция на стресс. Но, когда она становится иррациональной, хронической и начинает ограничивать вас и контролировать вашу жизнь, тогда пора действовать. И лучший помощник здесь — экспозиция.
Экспозиция — это эффективный метод в терапии тревожных расстройств. Он помогает постепенно привыкнуть к вызывающим страх ситуациям.
Работает экспозиция так:
1. Идентификация триггеров: иными словами, определяются ситуации, которые вызывают тревогу.
2. Построение иерархии: создаётся список триггеров, пункты в котором вы располагаете от менее до более страшных.
3. Постепенное привыкание: вы начинаете аккуратно взаимодействовать с менее страшными ситуациями, постепенно переходя к более серьезным.
Довольно быстро ваш мозг понимает, что они не так страшны, бояться их так сильно бессмысленно и тревога снижается.
4. Контроль за тревогой: в конечном счёте вы научаетесь управлять тревогой во время экспозиции.
Важно:
• Экспозиция проводится под наблюдением специалиста.
• Процесс может быть не легким, но результат стоит того!
Экспозиция — не просто способ «просто пережить это». Это рабочий метод справиться со страхом, понять, что ты можешь контролировать свою жизнь, и найти свободу от тревоги.
👍🏻 — теперь тревога мне будет не страшна
Если вы справляетесь с тревожным расстройством, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Вы не одиноки!