Ученые выяснили, сколько нужно ходить, чтобы жить дольше

Новое исследование британских ученых подтвердило пользу ходьбы для продления жизни, установив точное время, необходимое для достижения ощутимых результатов.

Регулярная физическая активность давно признана одним из ключевых факторов поддержания здоровья и долголетия. Умеренные нагрузки, такие как быстрая ходьба, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, снижая риск развития инсультов, инфарктов, диабета второго типа и ряда других заболеваний. Новое масштабное исследование, проведенное Университетом Лестера (Великобритания), позволило получить более точные данные о том, сколько именно нужно ходить, чтобы продлить свою жизнь.

В исследовании приняли участие более 70 тысяч человек старше 60 лет, не являющихся профессиональными спортсменами. Ученые анализировали влияние ежедневных прогулок различной продолжительности на продолжительность жизни участников.
Основные выводы исследования:

- 10 минут быстрой ходьбы в день увеличивают продолжительность жизни: у женщин – на 1 год, у мужчин – на 1 год и 4 месяца.

- Увеличение времени и интенсивности прогулок дает еще более впечатляющие результаты: 30 минут ходьбы в день добавляют женщинам 16 месяцев жизни, мужчинам – почти 2,5 года.

- Польза от ходьбы очевидна как для мужчин, так и для женщин, хотя ученые отмечают неожиданно значительные гендерные различия в результатах, требующие дальнейшего изучения.

Полученные данные согласуются с результатами более ранних исследований. Так, ученые из Польши и США доказали, что 4000 шагов в день снижают риск преждевременной смерти на 15%, а 2300 шагов оказывают положительное влияние на здоровье сердца и сосудов. Кроме того, всего 3-4 минуты интенсивной физической активности в день, включая быструю ходьбу, на 30% снижают вероятность развития 13 видов рака.

Врачи единодушно подтверждают пользу быстрой ходьбы, считая ее даже более предпочтительной, чем бег, для людей среднего и старшего возраста. Ходьба способствует выведению из организма лишней жидкости и токсинов, снижает риск варикоза, равномерно нагружает суставы и укрепляет мышцы спины.

Таким образом, ежедневные прогулки в быстром темпе – простой и доступный каждому способ укрепить здоровье и продлить жизнь.