Когда нужно пополнить энергетические запасы, а на бананы уже смотреть не хочется, пора вспомнить про энергетические гели, а лучше не забывать про них с начала гонки.
Когда вы долго бежите, необходимо своевременно восполнять затрачиваемую энергию. Многие могут сказать, “а я не хочу есть, могу пробежать марафон и так” . Однако лучше предупредить гипогликемию, чем упасть в обморок на финише. У меня однажды было подобное, я чуть не упала в обморок сразу после финиша, совсем не ела на забеге- как-то не хотелось. Хорошо, были рядом друзья, помогли. Но речь сейчас не про меня, а про энергетические гели.
Современные условия предлагают большой выбор спортивного питания, которое дает энергию, удобно в применении прямо на скорости, будь то бег или велогонка, такое питание можно брать с собой на гонку в виде готового питания.
Энергетические гели - это то, чем питаются многие бегуны, когда им требуется увеличение углеводов.
Гели - это простой способ удовлетворить потребности в питании в пути. Они выступают в роли энергетического топлива для организма, поставляя калории по нужному адресу , чтобы быстро и эффективно заправить нас углеводами и электролитами.
Бананов много с собой не возьмешь, а вот гель спрятать в беговом поясе - это другое дело. Еще лучше, что многие из них разработаны так, чтобы быть подходящими для чувствительных желудков.
Состав гелей варьируется в зависимости от производителя, есть быстроусвояемые простые углеводы для получения энергии (предпочтительный источник энергии во время гонки с высокой интенсивностью), натрий, который поможет компенсировать потери соли с потом, и, возможно, немного кофеина для небольшого дополнительного толчка.
Простые в употреблении, не сытные и легкоусвояемые, энергетические гели - это именно то, чтобы хотим получить от спортивного топлива. Исследования показывают, что гели действительно эффективны для поддержания физическое выносливости у бегунов, помогая поддерживать более высокий уровень сахара в крови, что увеличивает энергию, которая так необходима мышцам.
Готовы попробовать? Тогда читайте, что нужно учитывать при покупке энергетического геля
Не все гели одинаковы. Обращайте внимание на состав и калорийность
Калории: выбирайте гели, которые содержат не менее 100 калорий, в основном из быстроусвояемых углеводов.
Углеводы: адекватный гель должен содержать не менее 20 граммов углеводов. Для более быстрого усвоения и снижения риска проблем с кишечником вы можете найти гели, приготовленные из двух различных форм углеводов, таких как мальтодекстрин и фруктоза.
Натрий: Многие гели содержат в составе немного натрия, который будет восполнять потерю данного электролита когда вы потеете. Для длительных, изнуряющих гонок можно брать с собой гель с 100 мг натрия или более.
Вкус: Выберите вкус, который вам нравится. Покупка геля абы с каким вкусом, который не понравится вашим вкусовым рецепторам, повышает вероятность того, что вы будете его использовать меньше, или не будете есть вообще. Это в свою очередь не поможет достижению запланированных хороших результатов.
Текстура: Из-за немного разного состава, некоторые энергетические гели будут гуще, чем другие. Выбор текстуры - это личное решение каждого потребителя, нет четкого преимущества в производительности энергии.
Кофеин: Некоторые гели содержат немного кофеина, который дает большинству бегунов заметный толчок. Однако в гелях без кофеина, вы не ощутите недостаток того самого волшебного пинка.
Стоимость: Не у всех есть неограниченный бюджет на спортивные вкусняшки. Определите свой ценовой диапазон при покупке энергетических гелей и найдите продукт, который обеспечивает необходимое вам питание по цене, которую вы можете себе позволить.
Еще один важный момент
Не пробуйте новый гель в первый раз в середине гонки! Важно тестировать гели во время тренировок, чтобы оценить толерантность организма и выяснить, что вам больше всего нравится, и что вы можете спокойно переварить.
Я раньше скептически относилась к энергетическим гелям, и моя нелюбовь к ним была вызвана исключительно неприятными вкусами. Сейчас я уже знаю, что мне нравится по вкусу и покупаю именно это. Что касается всего остального, то употребление геля на гонке - это удобно, просто, вкусно, нет ощущения сытости, как например, от бананов и хорошая энергетическая поддержка в моменте.
Тренируйтесь с удовольствием!
