И беговая дорожка, и велотренажер могут предложить отличную тренировку. Однако, существует несколько важных различий между этими двумя видами тренажеров, и есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе подходящего. Об этих факторах и поговорим.
Сжигание калорий
Для многих людей главным критерием при выборе фитнес-оборудования является количество калорий, которые можно сжечь во время его использования. И беговые дорожки, и велотренажеры эффективны для сжигания калорий и укрепления мышц. Однако, поскольку на традиционной беговой дорожке приходится стоять и переносить вес тела, фактическое сжигание калорий может быть немного выше.
Например, если вы бежите со скоростью 10 - 15 километров в час на беговой дорожке, вы можете рассчитывать на сжигание от четырех до шести калорий в минуту. Если вы крутите педали велотренажера, в зависимости от сопротивления и скорости, вы можете сжигать от трех до пяти калорий в минуту.
Уровень опыта
Если вы новичок в тренировках, есть хорошие новости: и беговая дорожка, и велотренажер удобны для начинающих как с точки зрения простоты использования, так и с точки зрения тренировок, которые они предлагают. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям заниматься кардиотренировками по 150 минут в неделю, чтобы снизить риск хронических заболеваний. Разделение этого времени на ежедневные 30-минутные занятия, такие как быстрая ходьба на беговой дорожке или легкая езда на велосипеде, — очень практичный способ начать заниматься.
Болезни
При выборе тренажера важно учитывать ваш возраст и возможные проблемы со здоровьем. Например, тем, у кого есть артрит нижних суставов, может больше подойти велотренажер. Рекомендуется использовать велотренажер, когда нагрузка на бедра или колени нежелательна. Это также хороший выбор для пожилых людей, которые могут тренироваться только в сидячем положении.
Если у вас проблемы с поясницей, например, грыжа межпозвоночных дисков, рекомендуем ходьбу на беговой дорожке. Если возможно, используйте наклон, чтобы облегчить растяжение поясницы. К слову, практически все беговые дорожки Proxima Fitness имеют эту функцию.
Травмы
Даже при отсутствии проблем с подвижностью риск травмы всегда следует учитывать. Бег, будь то на улице или на беговой дорожке, является высокоударным упражнением. Повторяющиеся движения создают нагрузку на суставы. Хотя высокоударные упражнения имеют свои преимущества, такие как увеличение плотности костей, чрезмерные нагрузки или неправильная техника могут привести к травмам коленей и спины.
При использовании велотренажера ваши ноги остаются на педалях, поэтому езда на велосипеде считается низкоударным упражнением. Это означает, что даже при высокоинтенсивных тренировках плавные круговые движения тренируют мышцы без значительной нагрузки на суставы.
Ваши цели
Еще один важный фактор при выборе тренажера — ваши цели. Беговая дорожка также может предложить некоторые преимущества для тренировки верхней части тела: ваш корпус должен быть задействован для поддержания вертикального положения, и вы можете качать руки во время ходьбы или бега, или добавить эспандеры, чтобы создать тренировку для всего тела.
Велотренажер, как правило, не обеспечивает тренировку верхней части тела, если только это не версия с дополнительным компонентом. Он больше тренирует ягодицы, икры и бедра, а также хорош для тонуса мышц, снижения веса, укрепления сердца и увеличения объема легких.
Итоги
Резюмируя, беговая дорожка больше подойдёт людям, желающим добраться до пика своих возможностей и не боящихся получить травмы, а велотренажёр - людям, которые хотят увеличить мышцы ног и бёдер, а также тем, кому здоровье не позволяет принимать на себя большие нагрузки. Но какой бы выбор вы ни сделали, тренажёр своей мечты вы всегда можете купить на сайте Proxima Fitness.