Курица
Начну свой топ наверное с самого популярного продукта с высоким содержанием белка. Это конечно же курица - куриное филе, куриная грудка.
Курица, это однако самый доступный вид мяса с достаточно демократичными ценами, если сравнивать к примеру с говядиной или свининой.
Кроме того курица это ещё и диетический продукт и с помощью курицы можно ещё и похудеть, но диетическим продуктом курица становится в том случае если её правильно приготовить. Лучше всего варить или запекать, также можно готовить её на пару.
Если у вас в приоритете набор мышечной массы и увеличение веса в целом, то можно и жарить курицу, в этом случае калории будут составлять в среднем 260-290 ккал
КБЖУ на 100 грамм продукта в среднем составляет:
190-220 ккал
16-28 грамм белка
7-12 грамм жиров
0 грамм углеводов
Эти значения варьируются в зависимости от части курицы. Например: в грудке больше белка и меньше жира (25-28 Б, 7-8 Ж) в куриных бёдрах чуть меньше белка и чуть больше жира (19-20 Б, 11-12 Ж).
Творог
Творог относится к кисломолочным продуктам. Большинству людей нравится творог и я не исключение.
Творог отлично подходит для завтрака или полезного перекуса в течении дня.
Творог можно есть в чистом виде, можно добавлять сахар, ягоды, орехи, Фрукты и сухофрукты, варенья и джемы и т. д. можно делать из него запеканки и сырники, в общем способов куча, можете выбирать любой понравившийся вам способ.
Также, для тех кто хочет сбросить вес стоит есть творог в чистом виде.
Для тех кому нужны дополнительны калории ешьте творог с добавками.
КБЖУ на 100 грамм творога в среднем составляет:
136 калорий
15-21 грамм белка
4-10 грамм жира
3 грамма углеводов
В случае с творогом эти значения варьируются от марки производителя, а так же от жирности творога.
Белая рыба
Почему именно белая рыба? Потому что в большинстве случаев она будет дешевле чем красная, но при этом не будет уступать в пользе для организма.
Белая рыба это хороший источник железа, фосфора, селена, цинка и йода, а также витаминов B12 и D. Богата омега-3, но в меньшем количестве чем красная. Является достаточно диетическим продуктом.
Какие виды белой рыбы бывают?
Судак, минтай, скумбрия, сельдь, омуль, палтус и т.д.
КБЖУ на 100 грамм белой рыбы в среднем составляет:
80-220 калорий
17-21 грамм белка
1-5 грамм жира
0 грамм углеводов
Значения кбжу могут сильно различаться из-за вида рыбы
Сыр
Сыр это очень вкусный продукт, который хорошо сочетается с другой едой, а главное что это отличный источник белка. Я люблю есть обыкновенные бутерброды с сыром, но его можно запекать, посыпать им что-нибудь, да даже есть просто так.
Разных видов сыров существует очень много: моцарелла, чедр, рикотта пармезан, российский и т.д.
КБЖУ на 100 грамм сыра в среднем составляет:
300-360 калорий
20-24 грамма белка
20-25 граммов жира
0-5 грамм углеводов
Напоминаю, чтобы хорошо набирать мышечную массу нужно есть 1,5-2 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.
Например: если ваш вес составляет 60 кг, вам нужно есть 100-120 грамм белка.
Если эта информация была для вас полезна, то подпишитесь и поставьте лайк)