Всем привет!
На днях, во время личной терапии, я очень близко столкнулась с дихотомическим мышлением.
Вы могли слышать об этом, как «черно-белое мышление», «полярное» или мышление в стиле «все или ничего».
Представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное-белое, плохое-хорошее). Отказ от оценки в континууме, учета промежуточных звеньев.
А если простыми словами, то черно-белое мышление — это когнитивное искажение, при котором человек видит мир в крайностях: либо всё идеально, либо всё ужасно, без промежуточных вариантов.
Например, если что-то пошло не так на работе, человек может подумать, что он полный неудачник, или если кто-то допустил ошибку, он сразу воспринимается как плохой человек. Тяжело так жить, согласитесь? А теперь подумайте и представьте, как много наших близких живет с этим когнитивным искажением. А ведь это только одно из <10 этих самых искажений! 🫠
Я, конечно, давно слышала об этом, но никогда не придавала этому какое-то супер большое значение и не углублялась в эту тему (а зря), так как мало работаю в КПТ (когнитивно-поведенческая терапия, один из методов в психологии). Но, после того, как нашла это в себе, конечно же! сразу стало интересно 😄
Я так же нашла тест (прикрепила ссылку ниже) на эти самые когнитивные искажения, проходите его и посмотрите, на что вам нужно обратить внимание
📍
Давайте расскажу, на что же влияет черно-белое мышление?
- Эмоциональное состояние: Оно может усиливать тревогу, депрессию и стресс, так как мир воспринимается через призму крайностей, что порождает негативные эмоции.
- Отношения с людьми: Черно-белое мышление может привести к конфликтам, так как человек склонен категорически оценивать других, например, "ты всегда такой", "ты никогда этого не делаешь".
- Принятие решений: Такое мышление усложняет принятие решений, потому что человек видит только два варианта — хороший и плохой, игнорируя возможные компромиссы.
Представляете? То, что кто-то из вас считал истиной и жил с этим всю жизнь, может ощутить настоящую свободу. Потому что не нужно жить крайностями!
Не нужно винить себя за каждый день, когда вы сделали 90% вместо 100.
Не нужно все время тыкать себя и партнера в каждую ошибку и недочет.
Не нужно быть идеальной, потому что иначе ты полное 💩.
Каждый из вас может вставить свою фразу, но суть одна)
А сейчас разберем, как справиться с черно-белым мышлением и помочь себе самостоятельно:
- Осознать проблему: Первый шаг — заметить, когда вы начинаете думать в крайностях. Если вы ловите себя на мыслях "всегда", "никогда", "всё" или "ничего", это может быть признаком черно-белого мышления.
- Ищите промежуточные варианты: Вместо того чтобы мыслить категорично, попытайтесь увидеть другие, менее крайние варианты. Например, если вы думаете, что что-то прошло ужасно, попробуйте задаться вопросом: "А что получилось неплохо?"
- Задавайте себе вопросы: Попробуйте подумать, а что могло бы быть посередине? В каких ситуациях это утверждение не совсем верно?
- Практикуйте гибкость: Учитесь принимать, что мир не черно-белый, а скорее многоцветный. Разрешите себе и другим быть неидеальными, допускать ошибки и учиться на них.
Со временем, осознанно работая над этими навыками, можно значительно уменьшить влияние черно-белого мышления и улучшить качество жизни!
Конечно, со специалистом достичь результатов можно намного легче и быстрее, но и самим справиться тоже вариант 🌿
Заботьтесь о себе, любите себя и уважайте!
Не нужно требовать от себя невозможного, ведь идеальных людей не бывает.
Обнимаю вас 🫂