Может ли дефицит витаминов помешать вам в создании вашего идеального тела?
Пока вы едете или идете с тренажерного зала, на клеточном уровне идет рост и восстановление мышечной ткани. Эти процессы частично зависят от различных витаминов и минералов. Хоть витамины и присутствуют в правильном питании, многие спортсмены наблюдают что иногда этого недостаточно, следовательно, нехватка приводит к ухудшению спортивных результатов.
Сегодня я расскажу о некоторых витаминах для роста мышечной массы и восстановления.
Витамин А
Он несправедливо забыт в "кругах" спортивного питания. Многие знают его полезные воздействия на качество зрения, но про остальные эффекты, обычно, умалчивают .
На самом деле, он также играет важную роль в синтезе мышечного протеина, и соответственно, в росте мышц. Витамин А прямо воздействует на тестостерон - самый мощный анаболический гормон.
При малых количествах - может отрицательно повлиять на производство тестостерона у мужчин. В обеспечении прочности костно-мышечной системы витамин А немало важен, так как способствует развитию костей и созреванию молодых клеток
Больше всего витамин А содержится в:
- рыбий жир, черная и красная икра;
- говяжья печень;
- Куриные и перепелиные яйца;
- спаржа, брокколи, сельдерей, зеленый лук, морковь, шпинат;
- петрушка, укроп, базилик, кинза, щавель;
- абрикосы, сливы.
Витамин Д
Все мы слышали, что он важен для предотвращения болезней, множество людей страдают нехваткой этого витамина, и его выработка зависит от прямого попадания солнечный лучей. Но он является наиболее важным витамином для выработки тестостерона, увеличивают "взрывную" силу у взрослых после нескольких недель силовых тренировок.
Согласно исследованиям, добавки витамина Д приводят к увеличению тестостерона 20% у мужчин с низким уровнем этого гормона.
При совместной работе с Магнием и Кальцием он поддерживает развитие костной ткани.
Большое количество содержится в:
- рыбий жир, печень трески, любая жирная рыба, икра;
- яичный желток;
- козье молоко;
- твердые сыры и сливочное масло;
Витамины группы В
B6, В9, В12 - это, наверное, самые важные витамины из группы, если речь идет о восстановлении организма после упражнений.
В6 и В12 принимают непосредственное участие в белковом метаболизме. Вместе с фолиевой кислотой В6 и В12 обеспечивают улучшение кровотока и поставки питательных веществ в мышцы.
Продукты, с большим содержание витамином группы В:
- Красная рыба;
- печень, говядина, свинина;
- любая листовая зелень;
- куриные яйца.