Сегодня мы с вами опять поговорим о привычках. Ведь не зря же существует пословица "Посеешь привычку - пожнешь характер", которая наглядно демонстрирует значимость привычек в нашей жизни.
Те, кто худеет самостоятельно, без диетологов, нутрициологов, суетологов и прочих инфоцыган, скорее всего идет тернистым путем проб и ошибок. И тут без знания какие привычки помогут нам на этом пути, а какие только навредят не обойтись.
В этой статье я собрала самые распространенные 10 привычек и многие из этих привычек покажутся вполне безобидными: ну как, например, может навредить дегустация соуса во время готовки? Или правило хорошего тона - доедать все, что было на тарелке? Даже обед с хорошими друзьями таит в себе угрозу для вашей фигуры.
Поэтому понимание этих самых простых и рутинных привычек может ускорить создание желаемых форм)))
1. Активность после еды - полезно
Когда то давно я вычитала, что нельзя после еды укладываться отдыхать, чтобы "жирок в пупке завязался" хотя бы в течение 15 минут. Вместо этого после обеда или ужина желательно пройтись - это улучшит пищеварение, поможет вам почувствовать себя не вялым и сонным, а полным энергии. Я вполне понимаю желание поваляться на диване, сама такая, но если хотите худеть быстрее - руки в ноги и марш на прогулку. 10-15 минут достаточно.
2. Пробовать еду "на солкость" во время приготовления - вредно
Знаете ли вы, что бесконечно пробуя еду на вкус или соль (сахар) можно съесть до 180 гр пищи? Я знаю человека, который никогда не пробует еду. Она, все ли хорошо и правильно, может определить по запаху. Мы, конечно, не такие спецы, но надо учиться готовить еду без проб.
3. Стакан воды до еды - полезно
Рекомендуется выпить стакан воды за 15-30 минут до еды. Это помогает увлажнить слизистую оболочку желудка, активизировать выделение желудочного сока и улучшить переваривание пищи. Вода перед едой также может помочь уменьшить аппетит, что полезно для контроля веса.
4. Обедать в компании друзей - вредно
Обед в одиночестве позволяет нам лучше сконцентрироваться на самой еде. Мы едим медленнее, тщательнее пережевываем. А вот разговоры за обедом с хорошими друзьями повышают количество съеденной пищи до 46% !Я не призываю вас отказать от застолий, но сведите их количество к минимуму.
5. Большое количество тарелок на столе - полезно
Японский способ подачи блюд отлично подходит для всех, кто хочет начать есть меньше. Большое количество посуды дает ощущение изобилия, поэтому мы быстрее наедаемся.
Мы складываем всю еду (гарнир, котлету, салат и т.д.) на одну тарелку. А японцы все раскладывают на разные маленькие тарелочки. Я это часто видела в азиатских дорамах и всегда удивлялась обилию тарелок на столе. Может поэтому японцы и прочие азиаты стройные.
6. Отвлекаться во время еды на гаджеты и телевизор - вредно
Оказывается, при просмотре телепередач можно съесть на 40% больше еды. Дело в том, что, если мы отвлечены, то хуже реагируем на сигналы мозга о том, что наелись и, как следствие, переедаем. Кроме этого, во время просмотра программ люди часто потребляют большое количество пустых калорий – чипсы, газировки, фаст фуд.
Для того, чтобы прием пищи был полезным, его нужно проводить отдельно от других дел. К этому относится не только просмотр телевизора, но и просмотр новостей в интернете, чтение рабочих чатов и так далее.
7. Есть из больших, но мелких тарелок - полезно
Ресторанная подача блюд дома занимает больше времени, но и помогает не съесть лишнего - дополнительное эстетическое наслаждение способствует быстрому насыщению. Я давно не пользуюсь обычными тарелками, у меня большие ресторанные тарелки.
Привычка есть из неглубоких тарелок полезна. Нам кажется, что в неглубокой тарелке больше пищи, чем есть на самом деле. Существует даже статистика: из узких и длинных стаканов выпивается на 74% меньше жидкости, чем из широких и низких.
8. Правило чистых тарелок-вредно
Кого из нас в детстве родители не заставляли съедать все подчистую? А у кого эта установка сохранилась до сих пор? Есть и такая привычка - доедать за детками. Но именно это наносит вашей фигуре максимальный вред. Не проще ли завести привычку класть на тарелку меньше еды. А еще лучше взвешивать еду. Нет весов? Ориентируйтесь на ладошки. Сложенные вместе ладони показывают размер вашего желудка.
Если вы в гостях, правило то же самое. Не наваливайте на тарелку всю еду, что стоит на столе, радуясь "пожрать на халяву". Вот берите пример с моего мужа. Он в гостях почему то стесняется есть и чаще всего вообще отказывается, даже от чая.
9. Завтракать сразу после сна - вредно
Незабвенный Поль Брегг, автор книги "Чудо голодания" говорил: "Завтрак надо заслужить". И это верно. Ваш желудок не сможет так быстро перестроится после сна. Желудочный сок еще не начал вырабатываться, и эта еда не пойдет вам на пользу.
Проснулись - выпейте стакан теплой воды, сделайте зарядку, помедитируйте, займитесь домашними делами. А как почувствуете, что проголодались - завтракайте.
Если вам надо на работу, все равно завтракайте не раньше чем через 30 минут после сна. Этот получасовой промежуток перед завтраком активизирует обмен веществ в организме.
10. Научиться есть палочками - полезно
Сейчас очень модно есть палочками. Я, кроме супа, все ем палочками. Это отличный способ автоматически съедать меньше, чем могли бы. Да, есть палочками поначалу неудобно, но к их использованию легко приноровиться, нужна только постоянная практика. По статистике, используя палочки, вы сможете почувствовать ощущение сытости, съев на 32% меньше еды, чем если бы вы ели то же самое блюдо, но вилкой или ложкой.
Вот такие 10 привычек, которые надо либо добавить либо от них избавиться, чтобы начать быстрее двигаться к стройности. Надеюсь сегодняшняя статья была для вас полезной.
Будьте всегда красивы и здоровы!