О пользе и рисках использования шкалирования от 1 до 10
Польза шкалирования
Шкалирование — это простой и эффективный способ получить более ясное представление о своём состоянии, достижениях или чувствах. Оценивая себя по шкале от 1 до 10, мы можем:
· Легче отслеживать изменения: Когда мы периодически оцениваем свою удовлетворённость разными аспектами жизни, становится легче замечать прогресс или, наоборот, увидеть, где что-то пошло не так.
· Приоритизировать задачи и усилия: Понимание того, что оцениваешь низко, помогает направить энергию на улучшение именно этих сфер.
· Упрощать самоанализ: Шкала позволяет структурировать субъективные переживания, превращая их в более конкретные и измеримые категории.
Риски использования шкалирования
Однако, как и любой инструмент, шкалирование может быть использовано во вред, если не подходить к этому осознанно. Вот несколько рисков, о которых важно помнить:
1. Заниженные оценки: Часто мы склонны к самокритике и можем занижать свои оценки. Это происходит из-за перфекционизма, чувства недостаточности или привычки сравнивать себя с другими. В результате мы можем недооценивать свои достижения и обесценивать свои усилия.
Психологическая подоплёка: Заниженные оценки часто связаны с низкой самооценкой или внутренними убеждениями о том, что мы «недостаточно хороши». Это может приводить к постоянному чувству неудовлетворённости, даже если объективно ситуация не так плоха.
2. Завышенные оценки: На другой стороне спектра — тенденция завышать свои оценки. Это может быть связано с желанием избежать негативных эмоций или нежеланием признавать, что в жизни есть проблемы. Завышенные оценки создают иллюзию благополучия и могут помешать увидеть зоны для роста и развития.
Психологическая подоплёка: Завышение оценок может быть способом защиты от чувства уязвимости. Мы пытаемся убедить себя, что всё хорошо, чтобы избежать дискомфорта от признания проблем или необходимости что-то менять.
Как работать со шкалой осознанно
1. Будьте честны с собой: Старайтесь объективно оценивать свои состояния, достижения и эмоции. Важно признать, что ни заниженные, ни завышенные оценки не дают точного представления о ситуации.
2. Смотрите на контекст: Учитывайте свои жизненные обстоятельства. Например, если у вас была сложная неделя, и вы чувствуете, что справились на 7, это может быть отличным результатом, даже если обычно вы ожидаете от себя большего.
3. Развивайте самосострадание: Помните, что не обязательно быть идеальными во всем. Заниженные оценки могут быть сигналом о том, что вы слишком строги к себе. Практикуйте самосострадание и поддерживайте себя, как поддержали бы друга в такой ситуации.
4. Регулярно пересматривайте оценки: Оценка по шкале — это моментальный снимок, но жизнь изменчива. Регулярно пересматривайте свои оценки и анализируйте, что влияет на их изменение. Это поможет лучше понять себя и увидеть реальный прогресс.
Ищите баланс: Старайтесь находить золотую середину между реалистичной оценкой и поддержанием позитивного взгляда на ситуацию. Используйте шкалирование как инструмент для роста, а не для самоосуждения.
Практика: Как вы считаете, есть ли у вас склонность занижать или завышать свои оценки? И с чем это у вас может быть связано?
Больше рассуждений и практики на Канале-практикуме Любови Строганковой о методах ПЕРЕПРОШИВКИ ЖИЗНИ и БИЗНЕСА: https://t.me/lubovstrogankova_channel