Всем добрый день☀
О, этот вопрос интересует любого новичка в похудении)))
Какая скорость похудения нормальная? Сколько килограммов я могу скинуть за 5 дней?
А на 10 килограммов я смогу похудеть за 2 недели?
Представления о скорости похудения у многих людей очень сильно разнятся с реальностью. И потеря нескольких сот грамм жира их расстраивает до глубины души.
За все время стремления людей к идеальному весу было проведено достаточно много исследований. И женщины всегда ожидали большего, чем получали в итоге.
Разница между ожиданием и реальностью была колоссальной.
Скорость похудения в свою очередь зависит от количества лишнего веса: чем толще человек, тем больше веса он потеряет, и чем стройнее человек, тем сложнее ему будет сбросить вес☝
Приблизительные нормы потери чистого жира в неделю:
- Ожирение ( более 30℅ жира) - 1.5-2℅ от массы тела,
- Лишний вес ( 25-30℅ жира) - 1.0-1.5℅ от массы тела,
- Стройные ( 18.5- 24.9℅ жира) - 0.5-1.0℅ от массы тела.
Потеря веса и потеря жира- это не ⛔одно и тоже!!!
Вес тела складывается из органов, костей, мышц, воды 💧💦, гликогена, содержимого желудка и кишечника.
Подсчитано, что во время голодания вес уходит в соотношении:
- 70℅ - вода и содержание ЖКТ,
- 25℅ - жир,
- 5℅ - мышцы.
Важно! Чем дольше длится голодание, тем больше мышц организм разрушает для энергии!!!
За первую неделю любой диеты человек🚶 может сбросить от 2 до 4 кг- это самое быстрое и кратковременное похудение.
Потеря воды, гликогена, содержимое ЖКТ- быстро возвращается обратно, едва мы вернемся к прежнему питанию.
С какой же скоростью уходит жир?
В одном килограмме жировой массы 7000 калорий - это мы знаем!!!
Для сравнения: за час ⏰ ходьбы можно потратить около 300 калорий☝. То есть, чтобы сжечь 7000 калорий, понадобится идти 23 часа без остановок и еды🥺
Либо в своём рационе создать дефицит тех самых 7000 калорий☝, и тогда уйдет этот самый килограмм жира.
Наш организм внимательно следит за своими запасами энергии, и если видит какие- то изменения, включает разные механизмы защиты от истощения и голода ☝
Например, он снижает уровень гормонов, которые управляют обменом веществ, снижает активность нервной системы, делая человека сонным, уставшим, малоподвижный, включает голод на полную катушку и соответственно тягу к калорийной еде, замедляет наступление сытости.
Из-за этого мы двигаемся меньше, а едим больше.
И часто люди на похудении добиваются только части намеченного результата.
Решим простую задачу:
Дано: вес 74 кг, хотите похудеть на 10 кг
- Вычислим, сколько процентов от текущего веса вы будете терять в неделю. Цифра зависит от количества жира в теле. Мы без сильного ожирения, поэтому будем придерживаться диапазона- 0.5-1℅
- Теперь можно вычислить насколько вес снизится за неделю: вес × процент. 74 × 1℅=0.74 кг.
- Подсчитаем, сколько недель нам понадобится для достижения цели🙌😁. Делим количество килограммов, которые мы хотим сбросить на полученный вес за неделю: 10: 0.74= 13.5 недель🙈🙈🙈.
Так как план 📝не всегда соответствует действительности, для реального похудения сроки будут на 20-30℅ больше ☺, получится 17- 18 недель.
Как считаете, эта тема интересна?
Благодарю за внимание, подписывайтесь на мой канал🌸🌸🌸
Берегите себя 🙌