В жизни каждого человека бывают ситуации, когда что-то должно произойти или уже произошло, и ничего нельзя изменить. Тут и увольнение сотрудника, и случившаяся авария, и сепарация детей от родителей, и измены, и разрыв отношений, и физические травмы, и даже смерть. Как жить дальше? Как принять ситуацию? Как существовать, осознавая неизбежность? В эти моменты возникает тревожность и страх. Как перебороть этот страх и справиться с тревожностью? И чего мы боимся больше всего на самом деле?
Чтобы ответить на эти вопросы надо знать, что, при наступлении чего-то неизбежного, человек проходит 6 стадий:
- ШОК – я не понимаю
- ОТРИЦАНИЕ – этого не может быть
- ГНЕВ – да почему так-то?
- ТОРГ – может это ошибка?
- ДЕПРЕССИЯ – всё ужасно
- ПРИНЯТИЕ – будем с этим жить дальше
Впервые об этих стадиях заговорила американский психолог швейцарского происхождения, создательница концепции психологической помощи умирающим больным и исследовательница околосмертных переживаний Элизабет Кюблер-Росс (8 июля 1926 — 24 августа 2004). Она считала, что врач обязан помочь человеку избавиться от страха и принять неизбежное.
Элизабет написала и опубликовала об этом книгу, которая стала настоящей сенсацией. Метод 5 стадий признали и начали активно применять в психологии. Однако этот способ до сих пор не считается официально достоверным.
В то время Элизабет выделяла лишь 5 стадий. Шок и отрицание по её концепции являлись единой стадией. Но всё-таки лучше разделить из на две.
Стадии принятия неизбежного
1. ШОК. Это первая встреча со случившимся. Здесь ещё нет осознания того, что что-то случилось.
2. ОТРИЦАНИЕ. Это период, когда человек отказывается принимать то, что с ним произошло, и ведёт себя таким образом, как будто ничего не случилось. Отрицание является способом, которым мозг старается защититься от произошедшего и сохранить картину мира такой, какой она была до травмирующего события. Мозг вытесняет травмирующее событие, а человек делает вид, что ничего не случилось. Застревание на этой стадии грозит постоянным повторным травмированием, т. к. ничего не делается для проработки этой ситуации.
3. ГНЕВ. Стадия характеризуется мотивированной или немотивированной злостью на весь мир. Она связана с тем, что осознавшему всё человеку нужно выплеснуть эмоции. А самая простая и доступная из них — агрессия. Здесь важно направлять эту агрессию в нужное русло, а не на всех подряд. Ведь зачастую окружающие не виноваты в произошедшем. А иногда даже просто хотят помочь. И они не готовы к такому повороту событий. На что они также отвечают агрессией. В дальнейшем это ведёт к новым потрясениям, поводам для нового гнева и замыканием в круг. Если же зацикливания не происходит, то стадию гнева быстро сменяет торг.
Конечно, нельзя сдерживать эмоции. Держать злость в себе может быть опасным для физического здоровья. Лучше не держать такие эмоции в себе и не подавлять их, а научиться экологичным способам их сливания.
Тут есть очень яркая аналогия с нашим процессом дефекации: все это делают, это нормально. Но мы не делаем это когда припрёт и где нам вздумается. Для этого есть специальное место, где делать это можно и нужно, где тебя никто не будет осуждать, и, самое главное, все относятся к этому с пониманием.
4. ТОРГ. Нам кажется, что если мы что-то сделаем и как-то изменимся, то ситуацию можно исправить. Это отчаянные попытки заключить сделку с самим собой или окружающими. Человеку кажется, что, если он спровоцирует появление перемен в своей жизни, проблемы исчезнут. С одной стороны, стадия торга создаёт в нас иллюзию, что мы как-то можем повлиять на ситуацию и изменить какие-то моменты, которые на самом деле нам неподвластны. С другой, они могут стать мощным стимулом для изменений и самосовершенствования. И пусть они не помогают нам исправить прошлое, зато помогут не совершить похожих ошибок в будущем, при условии осознанной работы над собой.
5. ДЕПРЕССИЯ. Депрессивное состояние — самый сложный этап признания проблемы. Человек ощущает собственную беспомощность перед сложившейся ситуацией, осознает, что жизнь никогда не станет прежней. Его сознание проваливается в пустоту, из которой, как ему кажется, нет выхода. Проявляться депрессия может по-разному. Человек может замыкаться в себе, у него пропадает аппетит, наблюдаются проблемы со сном, он ничем не интересуется, становится в целом вялым и апатичным, может начать винить себя в произошедшем и т.д.
Хоть эта стадия и является самой сложной, она является очень важной. Горевание помогает психике преодолеть отторжение и смириться с потерей или изменением в жизни. Очень важно дать себе время на то, чтобы поплакать и погоревать. Без этого будет сложно двигаться дальше, так как внутри остаётся огромный запас сопротивления. На этой стадии очень важно получать поддержку как от близких, так и от специалистов-психологов.
6. ПРИНЯТИЕ. Завершающая стадия, она же стадия смирения. Она основывается на проработке и осознании ситуации, принятии решений по итогам такого анализа, взятия на себя ответственности за произошедшее и составления плана дальнейших действий. Стадия смирения означает, что ситуация, которая стала причиной горя и стресса, перестала нами управлять, а мы можем контролировать себя, свои реакции и свою жизнь. Теперь мы можем двигаться дальше и принимать осознанные решения. Это фаза уверенного и трезвого планирования действий и полного принятия происходящего.
Стадии принятия неизбежного у детей и взрослых
Очень интересно наблюдать прохождение этих стадий у детей. Они не привязаны к моральным нормам и ничего не скрывают. Оттого все эти 6 стадий протекают очень ярко.
Ситуация: «пора ложиться спать». Родители поймут, как сильно дети не хотят идти спать. И вот они 6 стадий…
1. Пора ложиться спать – Чего? Зачем спать?
2. Пора ложиться спать – Нет, я не хочу!
3. Пора ложиться спать – Я не буду спать!
4. Пора ложиться спать – Ещё рано спать! Я ещё не устал! Ну можно я ещё немного поиграю? А ты почитаешь мне сказку? А рядом посидишь?
5. Пора ложиться спать – «слёзы»
6. Пора ложиться спать – «успокоился и идёт спать»
Как пройти с ребёнком эти стадии? Главный принцип – не поддаваться на провокации ребёнка, чтобы не оставаться с ним на какой-то стадии. Например, он вам «Нет, не хочу!», вы ему «Надо». Он снова «не хочу», а вы опять «надо» … всё, знайте, вы застряли на 2й стадии. И пока вы с неё не сойдёте к 3ей, эта нервотрёпка будет продолжаться до бесконечности.
«Как перейти на следующую стадию?»
Ответ прост: Настойчивость в первоначальной цели «Пора ложиться спать» и аккуратное и незаметное подталкивание к следующей стадии. Психика детей устроена таким образом, что они не могут долго сосредотачиваться на 1 задаче. Если один метод не сработал, например отрицание, они переходят к следующему. Причём происходит всё чётко по стадиям. Оттого родителям очень просто отследить, когда это закончится, и они остаются спокойными.
В отношении со взрослыми такая чёткость и последовательность перестаёт быть нормой. Взрослые могут проходить через эти стадии в разном порядке или возвращаться к предыдущим стадиям. Ну что поделать? Взрослая психика отличается от детской своей сложностью.
«Как помочь взрослому пройти эти стадии?»
Основные принципы таковы:
- Признать случившуюся ситуацию.
- Испытывать эмоции – это нормально.
- Нельзя замыкаться в себе и зацикливаться на одном месте и одних эмоциях.
- Просить помощь окружающих, в т.ч. у специалистов – нормально и правильно.
- Психосоматику никто не отменял. Чрезмерные переживания могут отразиться не физическом здоровье. И, что самое страшное, эти изменения обязательно будут. Поэтому надо позаботиться о своём физическом здоровье.
- Осознав, что с вами случилось нечто неизбежное, посмотрите на какой стадии вы находитесь. Поняв это вам будет проще выйти из этой тяжёлой ситуации, т.к. больше нет НЕОПРЕДЕЛЁННОСТИ. Ведь, на самом деле, человек больше всего боится неопределённости. Когда непонятно, тогда страшно.
P.S. Это не единственная теория принятия и она не является истиной в последней инстанции, подходящей всем. Теорий принятия ситуации на самом деле не менее 10. Тут мы рассмотрели одну из них.