Дорогие читатели!
Сегодня я хочу поделиться с вами техниками работы со страхом публичных выступлений.
Думаю, многим из вас знаком этот липкий, парализующий страх, когда подходит ваша очередь говорить на совещании/на торжестве/на презентации проекта, например. Спина вспотела, в горле ком, воздуха не хватает, в голове полнейшая каша, а русский язык уже не кажется родным...
Так уж сложилось по роду деятельности, что мне приходится много выступать публично. И я знаю на собственном опыте как трудно бывает справиться с этим страхом. Я испробовала множество техник работы с этим неприятным чувством и сегодня делюсь наиболее, на мой взгляд, действенными.
1. Написание текста заранее
Не важно как много и как долго вам нужно будет говорить. Если от страха вы, как и я, забываете родной язык, то лучшее, что вы можете для себя сделать - подготовить текст заранее. Причем речь идет не о тезисах, а о подробном тексте. Напишите его так, как говорите. А затем прочтите несколько раз. Попробуйте читать, отрывая взгляд от текста. Пусть всё написанное станет для вас максисально понятным и, главное, знакомым.
2. Катастрофизация
Лично мне эта техника в свое время помогла, как никакая другая. Заключается она в том, чтобы представить худший исход событий. Самый худший для вас исход событий. Например, вы боитесь сморозить глупость и вызвать смех аудитории. Вот и представьте это. Да, вы сморозили глупость, все смеются над вами. Представьте это как можно ярче. И что? Ваша жизнь закончена? Мир перевернулся? Какова вероятность, что это так? Да, возможно, вам какое-то время будет стыдно, неловко или грустно, что вы допустили оплошность, но ваша жизнь на этом точно не закончится и пережить такую неудачу вы, конечно, сможете.
3. Дыхательные практики.
Клинически доказано, что дыхательные практики самым благотворным образом сказываются на эмоциональном состоянии и способности концентрироваться. Попробуйте дыхание по схеме 4-7-8. На четыре счета вдох, на семь счетов задержка дыхания, на восемь счетов выдох. И далее по кругу пока не почувствуете легкое расслабление.
Аналогичным образом можно выполнить и дыхание по схеме 4-4-4-4 или "квадратное дыхание". Вдох, задержка, выдох, задержка. Всё на четыре счета.
Конечно, набор техник гораздо разнообразнее представленных. И их подбор сугубо индивидуален.
Если вам нужна помощь в подготовке к выступлению или обретении уверенности в других важных для вас ситуациях, приглашаю вас на консультацию.
Друзья, если хотите больше техник - подписывайтес! Я не жадничаю на полезный контент :))