By А. Tg-канал «Биполярная семейка»
Кто такие А. и Э. на этом сайте?
Сон для человека с биполярным расстройством или иным расстройством психике — важнейшая часть. Его состояние наглядно показывает вам текущую фазу, его сила восстановления помогает прожить депрессию. Ниже пару постов из нашего канала на тему сна. Эта тема одна из самых популярных, и мы будем в нее углубляться.
А: Думаю, в части сна я довольно классический псих-барсик. В гипомании 4-5 часов — и я огурец, в мании 1-2 часа — и я огуречище, а вот в депре было по-разному.
Помню период тревожной бессонницы (где-то полгода длился). И потом ещё 3 раза по полгода.
Протекало так: ложишься, часа 2-3 маешься-крутишься и вроде бы проваливаешься в сон, но где-то в течение 15 минут снится, будто падаешь или что-то в этом духе, и ты резко дергаешься во сне. Этот толчок буквально выбрасывает тебя из сна. Просыпаешься. И так по кругу. Всю ночь маешься. Под утро очень злишься на себя, потому что знаешь, что день пройдёт бестолково, будет сонливое состояние и ничего толком сделать не сможешь по работе.
А если и выдастся шанс днём прикорнуть — снова выбрасывает через 15 минут. Злишься пздц. Опускаются руки. Таблетки не помогают, начиная от легких, типа мелаксена и донормила, заканчивая тяжёлыми транками типа атаракса и др.
Каких-то ярких снов, да и вообще снов практически не видишь. Разве что кошмары какие-нить или упомянутые выше короткие падения куда-то.
Один из таких периодов привёл в клинику неврозов (стационар), где меня «отоспали» уколами и капельницами фена и ещё много чем. Хотя диагноз правильный не поставили, гады. И все же через две недели стало полегче. Главное — тревога подубавилась и немного проснулось чувство юмора и самоирония.
Другой период — гиперсомния (или как это называется — хз).
Последние годы он чаще со мной, так как после постановки диагноза таблы все же работают, и в жесткую тревогу я уже не захожу.
Работает так. Спишь достаточно долго — 7 часов, к примеру. Просыпаешься от будильника. И надо же прямо перед его звонком, был ярчайший сон. Похлеще всех сериалов нетфликса. Думаешь: «Блин, как обидно, что не досмотрел, да и не выспался что-то ни хрена! Хотя есть же ещё 10 минуток, перезаведу будильник и досмотрю продолжение».
Засыпаешь. Снится новый сон — из другого сериала, пуще прежнего. Снова будильник. Снова переводишь.
Однажды в период сильного стресса я перезаводил будильник с 7 часов утра и до 16 вечера (интервалом — 10 минут!). Я не хотел «вставать в жизнь» — там депрессия и проблемы, а тут каждые 10-15 минут — оскаровское кино.
Когда все же встаёшь — состояние «мега-ватное», будто обухом по голове, будто легкая контузия.
Последние годы таких долгих досыпаний нет, но в депре часа 2-3 подосыпать могу себе позволить. Я гуглил эту хрень, ничего толкового не нашёл. К сомнологу ходил — тот тоже не сообщил полезной информации. Что поделать, смотрю сны и вдохновляюсь. Иногда записываю — попадаются гениальные сюжеты)))
За годы мучительно-сонной карьеры, накопилось несколько лайфхаков и полезных решений, которые помогают мне контролировать сон и высыпаться более ли менее нормально. Типа покупки утяжеленного одеяла, установки бризера и других штук.
😵💫А: Фарм-похмелье. После захода на таблетки каждое утро просыпаюсь с тяжелой головой. Нет энергии, нет ощущения, что выспался. Классика.
У нас в чате часто такое. Мы зовем это — сероквелевое/кветиапиновое похмелье. Не можешь разлепить глаза с утра, нет сил вставать в жизнь. Сон тащит под одеяло в свои ленивые объятья. Хочется забить на все и сдаться на всех фронтах…
Это наша плата за здоровую (относительно) психику. Зато наши таблетки — гарантия сна. Когда я не знал своего диагноза и не получал терапию, не спал месяцами. Чуть с ума не сошел.
Но я уже давно знаю, что это обман — ловушка интерпретации (по крайней мере, верю в это)!
Мозг будто обманывает, показывая, что сил нет. Но если поднатужиться и «не поверить ему», через сил воли оторваться от кровати и начать делать хоть что-то, сразу видно, что это неправда. Силы есть, они просто прячутся под сероквелевым тяжелым одеялом.
Через не могу, стиснув зубы, вырываю себя из кровати и начинаю расхаживаться. На пробежку сил нет, но на ходьбу вполне себе. Каждое утро маленькая победа в маленькой битве с ламикталовым туманом. Спустя час-полтора вполне работоспособно ощущаю себя.
Ни разу за прошлую неделю не проиграл в этой борьбе. За что и хвалю себя!
#хвалидельник
———
Напомню, #Хвалидельник — это день, когда мы по традиции хвалим себя даже за самые маленькие достижения на прошедшей неделе.