Мы уже рассмотрели влияние благодарности на работу мозга (дать ссылку на статью) и привели примеры простых работающих практик (дать ссылку на статью). Сегодня же мы рассмотрим благодарность как инструмент, который может помочь справиться с горем.
В нашем чате и на канале по понедельникам мы делаем практики благодарности. Эта традиция называется #хвалидельник — день, когда в комментах мы хвастаемся даже самыми маленькими достижениями, пишем об успехах, о хороших начинаниях и всем самом светлом в нашей жизни, а другие нас хвалят и поддерживают. Подписывайтесь, вступайте в чат, ждите поста в понедельник и работайте, чтобы вытащить себя из депры или приземлить из гипы.
Как бы сложно это ни звучало, но скорбь с благодарностью может принести луч надежды в самые мрачные времена жизни. Найти причину быть благодарным в дни отчаяния может показаться невозможным. В своей книге о благодарности и горе Келли Бакли (2017) упомянула, как она нашла смысл своей боли и своей жизни после потери 23-летнего сына.
Хотя верно то, что практика благодарности делает нас устойчивыми к негативным эмоциям и страданиям, нельзя отрицать, что несчастья неизбежны и они безусловно влияют на наше благополучие.
«Благодарность придает смысл вашему прошлому, приносит покой сегодня и создает видение завтрашнего дня» Мелодия Б.
Шаги работы с горем через призму благодарности:
1. Разрешите себе проявлять чувства и эмоции
Плач не делает нас слабыми. Наоборот, это акт принятия и осознания наших эмоций. Мы плачем, потому что знаем, что мы чувствуем и почему мы так себя чувствуем. Это дает выход боли и помогает нам сделать шаг вперед и изменить свою жизнь.
2. Соберите осколки
Горевание с благодарностью позволяет нам ценить то, что у нас еще есть. Например, для человека, которого только что уволили с работы, благодарность его семье и друзьям, которые поддерживают его во время кризиса, может помочь уменьшить боль. Сознательно признавая их любовь и поддержку, он может чувствовать благодарность и восстанавливать мотивацию искать другие возможности трудоустройства.
3. Попросите о помощи
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, когда все ваши механизмы преодоления терпят неудачу. Исследования показали, что люди, практикующие чувство благодарности, с большей готовностью участвуют в консультировании и лечении депрессии, и в таких случаях прогноз намного благоприятнее.
4. Создайте банку благодарности
Возьмите стеклянную банку или обычную коробку и несколько листов бумаги. Каждый день берите по одной бумажке и пишите о чем-то одном, за что вы благодарны сегодня. Это может быть ваша семья, крепкое здоровье, любящие друзья, ваш дом или вы сами за то, что так много выдержали — все, что заставило вас почувствовать себя благословенным в тот день. Когда банка наполнится, вы почувствуете себя более одаренным и обнадеженным.
Горе может еще остаться с вами, но вы обретете силу смотреть за его пределы. Присоединяйтесь к нашему сообществу «Биполярная семейка», чтобы найти людей, которые понимают вас и готовы помочь. Подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи и узнать больше о том, как жить с биполярным расстройством.