В предыдущей статье более подробно описан контекст моей жизни. Это была целая схема. А сейчас более подробно расскажу о той систему, которую выстроил для контроля БАР.
Истории подписчиков – давняя традиция нашего сообщества, по вторникам с разрешения авторов мы публикуем истории на канале Биполярной семейки, повествующие о пройденном пути и текущем состоянии. Мы считаем, что делиться опытом очень важно и ценность в том, что читатели, когда знакомятся с опытом других людей, могут найти надежду/мотивацию/ответы на вопросы и многое другое.
Когда диагноз был поставлен, а позади уже было несколько устойчивых фаз мании и депрессии, как-то в ремиссии я осознал, что это никуда не денется и нужно научиться с этим жить. Звучит банально, любой средний психотерапевт даст вам схожий совет и это, скорее всего, останется незамеченным, но я предлагаю притормозить в этом месте и прочитать как я решал эту задачу.
Представьте, что вы управляете торговой компанией, в ассортименте которой более 40 000 позиций, закупаемых с зарубежных заводов в четырех разных валютах. На ваш бизнес ежедневно влияют многие факторы и курс рубля — один из самых чувствительных.
Даже если цены меняются автоматически, в зависимости от курса (банальная схема), это не значит что при очередном росте курса продажи не остановятся или вы не сольете часть в убыток, когда рубль внезапно укрепится. Но менеджмент учит брать во внимание все аспекты влияющие на бизнес и строить процессы таким образом, чтобы все возможные риски и угрозы превращались в обычную автоматизированную рутину: разрабатываются сценарии, пишутся протоколы, готовятся инструкции, строится автоматизация на любой возможный сценарий (от отмены спец цен до блокировки отгрузок).
Научиться жить с БАР — это понять, что БАР как «курс рубля», который влияет на ваши личные результаты, который важно взять во внимание при управлении своей жизнью. Понять, что это просто часть модели, в которой вы существуете. При этом не важно какой результат вы производите — воспитываете детей, работаете менеджером в офисе или дизайнер на фрилансе.
Итак, я погрузился в процесс рассуждения и вводные данные были такие:
1 — В то время я жил один.
2 — Наблюдая за собой, я проанализировал свое поведение и развитие фаз.
3 — Построил градацию состояния от -10 до +10. Где -10 — это депрессия, тревога, мысли в формате «все кончилось». 0 — хорошее настроение, но энергии особо нет. +3 — отличное рабочее состояние, а +10 — космические проекты, клубы/тусовки, слив депозита.
4 — Мания более продуктивное состояние, которое проще купировать с +10 до +3, но чаще всего этого не хочется делать, по понятным причинам. Я всегда смотрю за собой и оцениваю состояние по этой шкале. Сегодня, когда у меня +4, пишу этот лонгрид 🙈
5 — Наступление депрессивной фазы можно отследить заранее, но через 3-4 недели, к сожалению, ты как будто бы забываешь что все это депрессия и начинает казаться, что так было всегда и никогда не кончится.
6 — Во время депрессии сильно страдает память, концентрация внимания, волевой аспект. Во многом от этого себя начинаешь ненавидеть.
7 — Я проанализировал свое поведение во время депрессивной фазы и заметил повторяющиеся нелогичные действия — постоянный поиск информации про депрессию в интернете, отзывы и инструкции про лекарства, истории людей с БАР, поиск новых схем лечения, чудо врачей в других городах/странах и так далее по списку. Во многом это последствия п.5.
8 — Вспоминал и записывал что мне помогало, что мешало, что я не делал (а это было бы полезно) и почему так происходило.
Далее эти и другие аспекты моей работы, жизни и особенности протекания расстройства постепенно собиралась в единый документ. Когда я понял, что дополнять картину больше нечем, собранная информация была проанализирована. Далее я построил список необходимых «инструментов» и провел подготовительную работу по основным сценариям развития депрессии.
1 — Был разработан шаблон личного и рабочего планирования специально для депрессии, так как сложные системы планирования в депрессии не работают. Это листы формата A4, в котором два блока вопросов, касательно прошедшей недели (факт) и предстоящей недели (план). Для работы одна форма, ее я заполнял в понедельник утром в офисе. Для личного планирования другая, ее время в воскресенье в 19.00. Все вопросы мягкие и аккуратные, заполняешь ручкой вставляешь в папку, получается последовательный реестр. При чем по личным задачам может быть внесено: «заехать за продуктами» или «подстричься», то, что вы вообще никогда не планируете.
А по рабочим: «планерка такая то» или даже просто «письмо тому то». Такой подход позволяет видеть, что ты делаешь что-то, а значит не все так плохо. К тому же, когда кроет тревожная депрессия — тебе всегда хочется ее где-то разместить. А здесь у тебя есть план, значит все в порядке.
2 — План по передаче рабочих дел. Когда начинаешь «отъезжать» сложно собрать все в кучу и понять, что/кому передать в текущий момент. Был составлен список что кому передать, в каком виде, проекты какого типа остановить, какие перестать контролировать. В том числе вопросы самому себе, читая которые ты понимаешь о чем надо подумать.
3 — Реестр необходимых действий на разных стадиях расстройства: лекарства, нужные люди, врачи, терапевт, с кем были взаимодействия в прошлый раз и как это помогало (вместо того, что бы искать и постоянно перечитывать чужой опыт, подробно описан свой с обращением к самому себе). Например всегда есть 2-3 трекера (близкие люди в плане понимания с которыми обычно общения не так много) кто понимает что происходит и ведет состоянии депрессии и ранее не был токсичным и не сливался от 5-10 созвонов в день. Их нужно проинформировать что происходит и договориться об их участии. Там же список того, что делать не стоит, например: «ты будешь пытаться залипать в YouTube в поисках информации по самопомощи, но это лучше не делать, послушай свои записи или посмотри фильм из списка» или «не пиши сестре, она не понимает что с тобой происходит и может сделать хуже».
4 — Документ: «Распорядок дня» на бумаге в нескольких местах по дому супер тема. План — минимум того, что нужно сделать когда совсем плохо, план когда получше. Очень примитивные задачи: умойся, почисти зубы, приготовь/закажи еду, прими лекарство, включи музыку, позвони другу.
5 — Мотивирующие аудио записи сообщений себе, записанные в нормальном состоянии — мощная штука. Обращаясь сам к себе, напоминаешь кто ты, что ты, что у тебя есть, почему так происходит, какие есть сейчас проблемы и как их решать. Отсылки к планированию, протоколам (что делать в какой ситуации). Этого много, например, файл «страх за работу», в котором ты подробно сам себе записал, что ты красавчик и вообще все-все продумал специально для таких случаев и все работает как часы, пока ты отдыхаешь и что ты можешь себе позволить не думать об этом сейчас. Почти во всех аудио про лекарства, про задачу при любых условиях придумать дело вне дома, как сильно этого бы не хотелось. Есть файлы «я не хочу жить», «я никому не нужен», «это никогда не кончится» и дальше по списку.
6 — «Веселая отчетность». Задолго до этого я настроил всю рабочую отчетность так, чтобы у меня было множество показателей в реальном времени в одном дашборде и выглядело так, чтобы понимал даже ребенок и работало на телефоне. Разная глубина, разные процессы, разные филиалы. Но на случай депрессии у меня была специальная закладка, где были только результирующие, не оперативные показатели, которые редко могли потревожить, так как всегда росли.
Все это может звучать как полная дичь, но работая совершенно с разными людьми я давно понял, что многие, даже полностью здоровые, люди совершенно себя не знают, а значит не могут планировать жизнь и управлять собой в разных ситуациях. Так вот когда-то и я не задавался этим вопросом, но узнавая себя лучше и то, как проявляются фазы БАР в твоей конкретной жизни, ты можешь заранее подготовить все, что поможет тебе быстрее и с наименьшими потерями пройти любые фазы и деструкции связанные с ними.
Достаточно хорошо продумать сценарии на прошлом опыте и не полениться, чтобы на всех острых углах продумать и подготовить защиту. Имея все эти инструменты, я пережил 4 сильных падения вниз до -7-10, применяя свои правила я видел разницу в тяжести течения и сроках реабилитации. Это как рецепт от врача, но только написанный своей рукой, подробно, и крупными буквами. Постепенно корректировал формы, протоколы, распорядок и это помогало мне сохранять контроль.
Сейчас у меня другой формат жизни и работы, из инструментов остались только записи и личное планирование, инструкции что делать. Я достаю их когда возникает потребность.
Вы можете сказать, что в депрессии невозможно проснуться, невозможно встать в туалет. Да, все так, но вопрос всегда только степени и чем раньше ты замечаешь что происходит и начинаешь делать то, что поможет, ты просто не доводишь себя до крайности. Как бы банально это не звучало, никто другой не поможет.
Курс рубля для большинства людей, несвязанных с импортом или управлением продажами, — это просто цифра, показывающая сколько теперь стоит зарубежный отпуск. Но на самом деле этот точно такая же шкала биполярного расстройства: то вниз, то вверх для тех, кто работают с этим ежедневно и зависит от этого.
Предприниматели начинавшие в 90-х прошли множество тотальных падений и с опытом выработали стратегии и системы как и когда менять процессы и стратегии чтобы спокойно переживать любые, даже фатальные изменения курса. Это часть их бизнес-модели. Часть обычной рутины. За одним исключением: чаще всего здоровый человек сохраняет ясный ум и рассудок в кризисные моменты.
А если ваш рассудок не такой как у других, достаточно учесть его особенности и сделать его частью модели своей жизни и планирования. Построить модель так, чтобы иметь сценарий на любое состояние и минимизировать негативные влияния собственных особенностей на ваши результаты.
Всем добра ❤️
Иногда кажется, что никто не поймет твоих переживаний, но здесь, в нашем сообществе, можно найти людей, которые действительно понимают. Если вам хочется поделиться своей историей, расскажите о ней в чате с тегом #whois. Ваш опыт может стать важной поддержкой для других, а вы найдете отклик и понимание среди тех, кто уже прошел похожий путь.
/Картинка сгенерирована искусственным интеллектом, любое совпадение с реальными людьми – случайность/