Апатия после достижений. Дофаминовая яма.

Итак, вы достигли большой цели, к которой долго и упорно шли. Может быть, завершили важный проект на работе, получили долгожданное повышение или наконец-то переехали в дом/квартиру своей мечты. Всё должно идти прекрасно — ведь вы сделали то, о чём давно мечтали. Но вдруг, вместо радости и удовлетворения, вы чувствуете странную пустоту, упадок настроения и даже недовольство собой и окружающими. Это явление часто называют дофаминовой ямой.

Что это такое?

Хотя термин «дофаминовая яма» не является научным, он используется, чтобы проще объяснить, что происходит с нашим настроением после больших достижений. Когда мы идём к цели, наш мозг вырабатывает много дофамина — гормона, который отвечает за чувство удовольствия и мотивацию. Достижение цели приносит настоящий всплеск дофамина, и мы чувствуем себя "на вершине мира", а после всплеска уровень дофамина резко падает. Наступает эмоциональное опустошение, которое может сопровождаться апатией, снижением мотивации, слабостью, проблемами со сном и общей усталостью. Мозг, привыкший к повышенной дозе дофамина, вдруг сталкивается с его нехваткой, и это вызывает спад настроения и даже сомнения в себе, в редких случаях уничижение себя.

Почему так происходит?

Многим из нас важно стремиться к новым целям, а не останавливаться на достигнутом. Часто мы связываем своё счастье с достижением целей и думаем, что как только достигнем их, то будем чувствовать себя прекрасно и по настоящему счастливыми. Но когда цели достигнуты, уходит и напряжение, и мотивация, а ожидаемый ВАУ эффект счастья не приходит. Важно понимать, что это абсолютно нормальная реакция нашего организма, а если требовать от своего тела то, чего оно сейчас не может сделать, то можно провалиться в еще более темные чертоги.

Как себе помочь в таком состоянии?

Первое, что нужно помнить — не вините себя за это состояние. Вы не обязаны постоянно чувствовать себя счастливым и мотивированным. Это естественная часть жизни, и даже у самых успешных людей бывают такие периоды, пусть даже они о них не говорят.

Не бывает света без тьмы, а тьмы без света. Все закономерно.

1. Хорошо отдохните, не делайте ничего пока не почувствуете себя несколько лучше. Возвращать к задачам, начинайте с малого, дробите большие задачи на маленькие, отмечайте цветными маркерами выполненные.
2. Оспаривайте негативные мысли о себе. Признайте эти мысли как временные и необоснованные. «Если я такой(ая), то как я пришел(ла) в эту точку?», «А мне это говорили или это всего лишь фантазия?», «Почему я сейчас так думаю о себе, а на прошлой неделе этого не было?».
3. Поговорите с людьми, спросите как они видят вас.
4. Используйте этот период для восстановления связи с собой: спите побольше, займитесь чем хочется, проведите время на природе, пообщайтесь с близкими, пофантазируйте о будущем. Такие простые действия помогут вам выйти из "ямы" и вернуться к гармоничной жизни.
5. Откажитесь от стимуляторов, которые вам помогали в достижении цели.

Будьте добры к себе и помните, что впереди всегда есть новые цели, возможности и радости.

Автор: Вероника Троценко
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru