Внутренний критик — это голос внутри нас, который часто кажется непримиримым судьёй, не пропускающим ни одной ошибки или недочета.
Он присутствует примерно у 7.5 млрд людей в той или иной степени.))
Если вы замечаете, что постоянно критикуете себя, ругаете за малейшие ошибки и упущения, пришло время действовать.
Начать вести дневник самоуважения.
Внутренний критик: кто он и почему он так силен?
Внутренний критик — это голос в голове, который шепчет негативные мысли и обвинения.
Этот критик - это результат голосов которые мы слышим в детстве.
Много проблем возникает, когда этот голос становится слишком сильным.
Он напоминает вам о каждом промахе, прокручивает в голове вновь и вновь.
"Как ты мог так поступить? Ты выглядел идиотом!" Знакомо?
1. Создайте ежедневный ритуал. Постарайтесь выделять несколько минут и хотя бы 3-5 качеств добавляйте.
2. Записывайте конкретные факты. Важно не просто писать общие фразы, такие как «я хороший человек», но подкреплять их конкретными примерами.
Например: «Я хорошая хозяйка, потому что вчера я приготовила вкусный ужин для своей семьи» или «Я хорошая мама, потому что обняла и успокоила своего ребенка, когда он был расстроен».
Помогла подруге - я отзывчивая.
Если просто написать, что я отзывчивая, критик скажет примерно:" Ты то?!! А вспомни, когда..." (И припомнит вам кучу ситуаций).
Но когда пишем факты - то критику некуда деваться. " В тот момент она действительно проявила отзывчивость и помогла подруге. "
Внутренний диалог постепенно меняется.
3. Фокусируйтесь на положительном. Даже если день был сложным и вы сделали что-то, что вас разочаровало, постарайтесь найти хотя бы одно позитивное действие или качество, которое заслуживает упоминания. Это может быть что-то незначительное на первый взгляд, но важно, чтобы вы нашли повод похвалить себя.
4. Чтение записей. Периодически перечитывайте свои записи - это ваши сокровища.
5. Будьте добры к себе. Дружеское отношение к себе - это важный навык.
Почему это работает?
Внутреннему критику становится сложнее оспаривать ваши положительные качества, когда они подкреплены реальными действиями. Например, если ваш внутренний критик заявляет, что вы плохая мама, вы можете перечитать запись о том, как вы обняли и утешили своего ребенка, и тем самым оспорить его доводы.
Ведёте такой дневник?
Мой телеграмм канал
https://t.me/yaroslava108
Автор: Коновалова Ярослава Владимировна
Психолог, Семейные отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru