Чувство легкости и вовлеченности при выполнении каких-либо действий, состояние «потока», удовольствие и удовлетворенность от процесса и результата — приятное и будоражащее состояние. Можно ли запустить его самостоятельно и поддерживать?
«Состояние потока, когда вы увлечены текущим делом и не замечаете, как летит время, возникает при правильном балансе сложности задания и уровня ваших навыков. Зашкаливает сложность — возникает беспокойство; а если дело слишком легкое, то становится скучно».Михай Чиксентмихайи, автор термина «поток»
Согласно Чиксентмихайи, можно выделить список из нескольких черт деятельности, которые способствуют переживанию потокового состояния:
- Ясные цели (различимые ожидания и правила).
- Концентрация и фокус внимания — высокая степень концентрации на ограниченной сфере внимания (человек, занимающийся деятельностью, имеет возможность на ней концентрироваться и глубоко в неё погружаться).
- Исчезновение рефлексии чувства самоосознания — слияние действия и осознанности.
- Искажённое восприятие времени, потеря чувства времени.
- Прямая и незамедлительная обратная связь (успехи и неудачи в процессе деятельности очевидны, так что поведение может быть изменено по мере необходимости).
- Равновесие между уровнем способностей субъекта и сложностью задания (деятельность не оказывается для субъекта слишком лёгкой или сложной).
- Ощущение полного контроля над ситуацией или деятельностью.
- Деятельность сама по себе воспринимается как награда, так что она осуществляется без усилий.
Иллюстрация: https://ru.pinterest.com/shiiace/
Вот несколько вопросов для саморефлексии, которые помогут поисследовать состояние «потока» и далее создать необходимые для него условия:
- Отметьте и запишите, при каких условиях возникает состояние «потока», что на него влияет? Изучите механизм «потока» и поддерживайте его.
Это могут быть физические факторы: хороший сон, физическая активность, медитация или другие ментальные практики.
К внешним факторам можно отнести, например солнечную погоду/дождь за окном, тишину или конкретный музыкальный фон в кабинете, приятный визуальный фон (или порядок на столе).
- Что еще?
- Совместный досуг с семьей/друзьями накануне или наоборот концентрация на себе?
- Предшествующий качественный активный отдых или сберагающие энергию действия?
- Конкретное время суток или временные интервалы, когда вы наиболее продуктивны?
- Заранее подготовленный продуманный план или свободное творчество?
- Работа в команде или индивидуальные проекты? и т.д.
Лично я чаще всего вхожу в состояние «потока», когда:
- я выспалась
- вкусно и красиво (!) позавтракала
- в кабинете тишина, и меня никто не отвлекает
- я знаю, чем именно буду заниматься сегодня и этот пункт есть в моем календаре
- рядом горит свеча и приятно пахнет
- я какое-то время обдумывала/носила идею/размышляла о предмете работы, то есть начинаю не с чистого листа. (Вот почему в моем расписании есть отдельные слоты «почитать», «изучить», послушать лекцию и тд., то есть задача на входящую информацию)
- я думаю о своей миссии как психолога как сопричастности к популяризации психологии и формированию более здорового общества с точки зрения психоэмоционального состояния (не каждый день, но регулярно возвращаюсь к ней и в работе с клиентами, и между психологическими сессиями :)
А что у вас? Какие условия важны для вас, чтобы привлечь состояние «потока»?
Автор: Кузовкова Наталия
Психолог, Финансовый психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru