Эта историю мне рассказал мой коллега. К нему на тренировку записался мужчина, которому стукнуло 63 года. Пообщавшись с ним, мой коллега сначала подумал, что это один из тех, кто первое время ходит на тренировки, потому что отдал кучу денег за абонемент, но уже через месяц ему надоедает, и даже на потраченные деньги становиться все равно.
Однако Аркадий оказался не из тех, кто бросает начатое. К тому же у него была отличная мотивация – несколько месяцев назад он женился на своей первой любви, с которой они по стечению обстоятельств много лет назад разошлись. И вот, пересматривая вместе свои старые снимки, Аркадий понял, что сильно себя запустил. Конечно, супруга любила его таким, какой он есть. Но сам мужчина считал, что что-то упустил в своей жизни. С возлюбленной ему удалось воссоединиться, а почему бы не вернуть свою былую форму на радость жене и собственного самоуважения?
Отсутствие самоконтроля – корень всех проблем
Для начала я хочу вам кратко рассказать историю Аркадия, чтобы вы после ее прочтения смогли сделать определенные выводы и не повторять чужие ошибки.
С 30 лет Аркадий работает на заводе слесарем. И, думаю, для многих не секрет, что есть такие коллективы, которые любят «махнуть». Вот и Аркадий попал в такое общество, и не смог устоять. К счастью, эта вредная привычка не закончилась зависимостью. Однако из-за чрезмерного употребления пенного и других горячительных напитков с жирной и калорийной закуской появились складки на боках и там, где должен быть пресс.
С пагубной привычкой Аркадий после свадьбы завязал. Даже пробовал сам заниматься дома спортом, но толку никакого не было. Висцеральный жир – вещь такая… Избавиться от него не просто без грамотного подхода. Поэтому Аркадий все-таки решил записаться на тренировки к моему коллеге.
Начинать нужно не со спорта
Да, именно так. В первую очередь, если вы хотите привести себя в порядок, надо пересмотреть свое питание.
Для начала стоит сосредоточиться на своем пищевом поведении. Это подразумевает наличие или отсутствие четкого режима питания. Что такое режим? Это, в первую очередь, отказ от кусочничества. Важнейшая задача — исключить перекусы, то есть избегать постоянного «таскания» еды со стола. Как говорила мама в детстве: «Убери руки, не хватай!» Это правило стоит напоминать себе. Лишние калории не должны поступать в организм между основными приемами пищи. Затем нужно решить, сколько раз в день вы будете есть: два, три, четыре или пять — выбирайте, что вам удобнее.
Аркадию было сложно нормализовать режим питания из-за рабочего графика. У него он был действительно бешеный: пять ночей подряд, затем пять дней до полуночи, и потом пять утренних смен. В таких условиях наладить режим питания и сна практически невозможно, все циркадные ритмы сбиваются, и это также отражается на наборе веса. Он просто ел, когда позволяли обстоятельства, и старался использовать время, чтобы позавтракать. В ночные смены обед был в два часа ночи. Но Аркадий, чтобы сбросить вес, решил отказаться от этого приема пищи.
Ну а теперь можно подключать тренировки
Через несколько месяцев, когда он сбросил первые килограммы, Аркадий добавил в свой распорядок ежедневную ходьбу. Он начинал с четырех тысяч шагов — это совсем немного. Но выходил с сильным потовыделением, пульс поднимался до 160, и он был полностью мокрым.
Дальше совместно с тренером он постоянно повышали нагрузку. Несмотря на свой возраст, Аркадий – здоровый мужик. И к концу шестого месяца он уже начал тягать 110 кг. А это, если что, почти 2 спортивный разряд. Так что, начинать никогда не поздно.
Аркадий тренируется уже 9 месяцев, и смог не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. Однако на достигнутом он не собирается останавливаться.
А вам сейчас сколько лет и каким упражнениям вы отдаете предпочтение? Делитесь ответами в комментариях!