Как сохранить фокус. Советы для повышения продуктивности
Современный мир полон отвлекающих факторов, и главной помехой для концентрации часто становится смартфон. Он всегда под рукой: новые сообщения, уведомления, новости — все это требует внимания и отвлекает от задач. В результате мы теряем фокус, отвлекаемся и тратим время впустую. Как же удержать внимание на главном и не уплывать от цели?
Смартфон — главный источник отвлечений
Смартфон, который всегда с нами, — это мощный инструмент, но он же и основной источник отвлечений. Пиликают уведомления, приходят сообщения, бесконечные новостные ленты отвлекают от работы. Знакомая ситуация? Сегодня в смартфонах и операционных системах есть режимы фокусировки, которые отключают ненужные уведомления. Но сколько из нас ими пользуются?
Цена отвлечений. Время и продуктивность
Наш мозг устроен так, что для полноценного погружения в задачу ему нужно минимум 15–25 минут. Любое отвлечение — и вам снова приходится "въезжать" в работу. Поступили новые сообщения? Прерываетесь, читаете, отвечаете, а ведь это занимает время, которое можно было бы потратить на работу и выполнение задач более качественно. Сколько возможностей мы упускаем, не умея держать фокус?
История бизнесмена. Что случится, если отключить телефон?
Недавно я узнал историю одного бизнесмена с загруженным графиком. Телефон у него был всегда под рукой, и каждый день он погружался в череду звонков и сообщений. Однажды его телефон сломался, и он не заметил этого целых четыре часа. За это время он успел сделать столько, сколько обычно занимало весь день! Когда он осознал, что телефон не работает, ему стало не по себе, но он продолжил работать и понял, что действительно важные вопросы за весь день потребовали всего одного звонка.
После этого случая он пересмотрел свой рабочий график, сократил время, проведенное за телефоном, и попросил коллег обращаться к нему только по действительно важным вопросам. Продуктивность его выросла в несколько раз.
Индивидуальный подход. Выбираем, что подходит вам
Конечно, не у всех один и тот же подход к концентрации. Например, некоторым людям нужна смена задач, чтобы восстановить внимание, другим — короткие перерывы каждый час. Один из моих клиентов справился с проблемой фокуса с помощью техники "Помидоро": 25 минут работы, 5 минут перерыва. И хотя его прогресс я не могу отслеживать каждый день, на момент моей с ним работы этот подход ему помог.
Лично мне помогает глубокое погружение в работу без отвлечений. Но важно помнить и о заботе о себе: делать перерывы, двигаться, выходить на улицу, даже если за окном зима. Когда я закладываю время на работу с клиентом, я обязательно включаю паузы, чтобы обдумать сессии и подготовиться к следующей.
Как научиться держать фокус
Фокус и концентрация — это умение, которое можно развивать. Найдите подходящий для вас метод: используйте режимы фокусировки на смартфоне, планируйте перерывы и минимизируйте отвлекающие факторы. Главное — определить, что действительно важно, и сосредоточиться на этом, не отвлекаясь на второстепенное. Попробуйте отключить ненужные уведомления и посмотрите, сколько времени вы сэкономите для действительно значимых дел.
Автор: Смирнов Олег Юрьевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru