"Я не смогу это сделать, у меня не получится" - замечаете ли вы, когда говорите себе такие слова? В работе с клиентами я очень чётко улавливаю эти фразы и обращаю на них внимание.
Предлагаю в статье поговорить о том, какие причины могут скрываться за вашим убеждением "я не смогу".
изображение создано с помощью нейросети AI Midjourney
Когда мы говорим себе слова "я не смогу" и делаем это слишком часто, то за ними может скрываться сложившийся сценарий вашей беспомощности перед обстоятельствами. Иногда и я сама попадала в подобную ловушку, пока не познакомилась с психологией и не прошла личную терапию.
Конечно, порой телесное здоровье подводит, нам не хватает физических сил что-либо делать. Либо сложные жизненные события временно выбивают из колеи. Но если это не про вас, то вероятнее всего, дело именно в ограничивающих убеждениях и в неудовлетворении важных потребностей.
Я не смогу: 5 частых причин беспомощности
- Страх испытать на себе трудности, сложности; нежелание с этим сталкиваться, даже во имя своего счастливого будущего.
- Страх, что не хватит сил. Этот пункт похож на предыдущий, но здесь акцент именно на ресурсах. Вы чувствуете, что вам не хватает энергии для каких-либо действий.
- Страх, что ничего не получится. Подобное убеждение встречается, когда сформировалась выученная беспомощность и вы уже привыкли считать, что все ваши действия всё равно ни к чему не приведут.
- Страх, что не сможете достичь цели, выиграть. Вы ощущаете мир вокруг себя как враждебный и направленный лично против вас, чтобы не дать вам победить.
- Страх, что никто не поможет. Вы опасаетесь, что вам не хватит поддержки или её не будет вовсе. Возможно, вы уже сталкивались с тем, что ваши начинания не вызывают одобрения у близких людей или даже порицаются и это может сильно мешать вам попытаться ещё раз.
На самом деле когда мы говорим себе "я не смогу", то фактически сами лишаем себя сил и останавливаем от действий. Это вызывает ощущение беспомощности, слабости, безнадёжности и точно не помогает выбраться.
Для того, чтобы изменить эту ситуацию к лучшему, вернуть свои силы, а не застревать, то нужно будет менять свои негативные убеждения, делать их более гибкими. Шире смотреть на мир и его возможности, и конечно же, на самих себя.
Если вы понимаете, что самостоятельно это сделать очень сложно и вы много раз пытались, но снова возвращались к прежним сценариям поведения, предлагаю начать работу с психологом. Специалист сможет вместе с вами выбрать те шаги, которые помогут именно вам.
Есть ли у вас убеждение, что вы чего-то не сможете? Как с ним справляетесь?
Автор: Ирина Жуева
Психолог, Кризисный EMDR-ImTT схема-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru