От нашего гребка зависит продвижение вперед и будет ли оно эффективным, поэтому сегодня мы с вами разберем 5 самых частых ошибок в гребке кролем и сделаем на них упражнения.
Первая ошибка. Проваливание руки в первой фазе гребка — ваша рука в захвате вместо того, чтобы зацепить воду, просто проваливается вниз. Так вы не сможете себе помочь и продвинуться вперед. От этого движения вы начнете толкать себя только в середине гребка. И вытолкнете не вперед, а больше наверх.
Чтобы исправить эту ошибку, можно выполнять следующее упражнение. Возьмите дощечку в одну руку, вторая лежит на воде. Ваша задача — делать только захват, далее возвращайте руку в исходное положение. На два делайте гребок и вдох. На счет раз снова захват — на два гребок и вдох. Нужно сохранять захват, когда вы будете делать уже полноценный гребок. То есть не просто сделать правильный захват, а потом привычный вам гребок, а сделать правильный захват и соединить это все в один гребок.
Вторая ошибка. Согнутая кисть при гребке. Когда вы ее сгибаете, площадь опоры гребка уменьшается. Тем самым вы перестаете помогать и двигать себя спиной. Эта ошибка может быть в любой фазе гребка — на захвате, подтягивании, отталкивании.
Однако ваша кисть должна быть продолжением предплечья. Это одно целое.
Чтобы исправить эту ошибку, нужно взять лопатку за дальний край. Так вы ее не сможете согнуть. Плавать так не очень просто, поэтому меняйте положение лопатки через 25-50 метров, после которых можно надевать лопатки обычным образом, однако важно продолжать контролировать сгибание кисти.
Третья ошибка. Замедление руки при проносе. Это происходит из-за того, что вы не ставите точку в конце подводной части гребка. У вас есть подводная и надводная части, а не целый круг. Замедление руки на проносе происходит только из-за того, что ваша рука слишком сильно поспешила после отталкивания, вы начинаете ее проносить и начинаете ее замедлять. Но тогда рука начинает “работать против вас” — она будет подтапливать вас вниз. Ваша задача — ставить так называемые точки в конце каждого движения.
Упражнение на эту ошибку выглядит так: одна рука вверху, другая внизу. Вы делаете шесть ударов ногами, вдох, выдох, а затем меняете руки и повторяете алгоритм. Так вы научитесь делать паузы и точки в конце каждого гребка.
Еще одно упражнение: вы плывете в стрелочке, делаете вдох и под правую шесть ударов, вдох и под левую шесть ударов. Но ваша задача —зафиксироваться на вдохе на шесть счетов. Тем самым сделать паузу (точку) после гребка.
Четвертая ошибка. Отсутствие ротации при проносе руки, а ведь вы должны постоянно ввинчиваться в воду. Обязательно нужно контролировать, чтобы вы не опускали плечо вместе с тем, как начинаете проносить руку. Ротация очень важна, так как она очень помогает в продвижении, получается минимальная нагрузка на плечи, так как основную нагрузку забирает спина. При этом получается отличное продвижение и скольжение. Без ротации тяжело дышать, ломается пронос, нет продвижения вперед, быстрее наступает усталость.
Упражнение для отработки этой ошибки: лежа на боку, голова смотрит в потолок, таз и плечо вверх, ноги работают горизонтально. Делаем пять счетов на вдохе, опускаем голову, задача — мельницей повернуться на другой бок. То есть с одной стороны сразу на другую. Так вы почувствуете, что вы вкручиваетесь в воду.
Пятая ошибка. Она самая распространенная. Это проваливание локтя при подтягивании.
То есть у вас начинается гребок, вы захватили воду (если вы делаете правильный захват) и начинаете ее тащить. В середине локоть просто проваливается. Получается, что вы сделали только половину гребка, а на второй половине рука просто догребла без продвижения. Ваша же задача сделать так: захватить, локоть держать наверху до отталкивания. Если же вы его сгибаете, то у вас увеличивается момент отталкивания, и вы меньше себя продвигаете. У вас не включается спина, а все ложится на плечи.
Чтобы отработать этот момент, можно делать необычное упражнение. Мы не плывем, а выполняем его со скольжения на месте. Ваша задача — оттолкнуться от бортика и оказаться на поверхности не за счет движения ногами. Вы лежите и не двигаете ни ногами, ни руками (они вытянуты вперед). Делаем поочередно гребок правой рукой и далее скольжение, а затем гребок левой и снова скольжение. Нужно почувствовать мощность гребка. Если вы сделали упражнение неправильно, то сразу это почувствуете.
Чтобы плавать легче вы также можете пройти видеокурсы нашей онлайн-академии. Один из них — курс Растяжка для пловцов и триатлетов. Он отлично подойдет вам, если вы хотите не уставать при плавании. Не получаться это может из-за недостатка подвижности и гибкости тела. Курс поможет пошагово отработать эти моменты. Так, в него входят упражнения для растяжки верхней части тела, растяжки нижней части тела, специальные упражнения, которые помогут раскрыть и растянуть ученика. Видеокурс состоит из 12 занятий по 15-20 минут. Их можно выполнять каждый день или через день. После прохождения полного циклы, можно отдохнуть и повторить курс снова.
Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:
- Вконтакте https://vk.com/swimrocket
- Телеграм https://t.me/swimrocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия
