Сегодня поговорим о том, как сделать рабочий процесс эффективным и предотвратить эмоциональное выгорание. А так же сформируем систему труда и отдыха для серьезных проектов.
Если вы много работаете сидя и за компьютером, то изменение положения тела необходимы. Умственная работа энергозатратная, при этом мозг не является самым крупным органом нашего тела.
1. Примите положение полулежа, нервная система автоматически даст сигнал в мозг на состояние отдыха. Положение лежа воспринимается, как расслабление и релакс, что дает возможность не включать мышцы для поддержания тела в балансе или в равновесии. На поддержание баланса тела нервной системе требуется ресурс.
2. Каждые 30 минут находите повод подвигаться, это даст возможность крови и лимфе циркулировать ,и не будут образовываться застойные процессы, которые также могут оттягивать на себя внимание и отвлекать вас от работы. Во время передвижения есть возможность стратегически обдумать планы на рабочий день, идеи , инсайты. Все новое приходит в голову именно в моменты отдыха.
3. Спланируйте время прогулок или восстановительных процедур для тела: фитнес ,массаж, пробежка, прогулка с собакой, баня. Эти виды деятельности разгружают мозговые структуры, за счет привлечения кровотока к телу. Это займет 1.5–2 часа каждые 2 дня , а так же увеличит ваши ресурсы для равномерной работы.
4. Устраивайте себе встречи с ресурсными людьми, это те кто способны вас поддержать, порадоваться за вас, подать вам новые идеи. Что бы вы могли фокусировать внимание на интересном и необычном. Тренируйте параллельно рефлексию — это такой внутренний процесс, который дает вам возможность понимать себя и свои состояния. Задавайте себе вопросы: Как я себя чувствую? Хочу ли я продолжать общение с этим человеком? Что я замечаю, когда общаюсь с ним? Что можно поменять в нашей коммуникации? Как я бы мог отдохнуть? Чем заняться ? Что мне интересно еще кроме этого? Для поднятия интереса к жизни и мотивации к дальнейшей работе человеку нужен человек. Поэтому распределите свои встречи с друзьями, любимыми и родными так, что бы это принесло радость встреч.
5. Что однозначно проносит нашему организму удовольствие? Это вкусная еда ! Поэтому принимайте пищу , которая вам нравится, которая полезна и разнообразна. Что бы вы смогли вспомнить, что вы ели в течение дня . Возведите еду в статус награды для себя. Принимая пищу помните, что вы ее заработали, за одно сфокусируетесь на тех достижениях, которые сегодня произошли в рабочем процессе.
6. Чтобы вы могли много и качественно работать, ваш сон должен быть здоровым. Это значит не менее 7 часов непрерывного сна. Чтобы ваша нервная система давала вам возможность переключаться с режима работы на режим отдыха, возьмите в привычку переходить ко сну через этапы: 1. Снятие напряжения с тела: небольшая растяжка и теплый душ. 2. Блокауты на окнах или маска на глазах, беруши. 3. Мягкая музыка в альфа-ритме или 528 Гц.
7. Соблюдайте питьевой режим. На голодный желудок с утра выпейте стакан теплой воды. В день выпивайте не менее 2 литров воды или чая. Включайте изотонические напитки. Избегайте энергетиков.
8. Нормальным показателем работоспособности является ваш мотивационный фон, если желание работать угасает, пройдитесь по выше предложенному списку… Остановите процесс труда и прибегните к вышеописанным предложениям, если после этого силы не восстановились, пришло время радикального решения, что бы спасти непрерывный трудовой полет фрилансера … Если работа требует выполнения к сроку, то разбейте ее на этапы и по завершению устройте себе выходной с путешествием. Окунитесь в новые впечатления и ощущения, прокачайте свои органы восприятия с акцентом на внешний мир.
9. Помните о том что вы работаете и зарабатываете, поэтому дарите себе подарки, которые украсят, упростят или улучшат ваш рабочий процесс. Наши эмоции , как положительные , так и отрицательные влияют на наше желания двигаться дальше к целям, коммуницировать и вообще, отвечают за качество нашей ежедневной жизни.
10. И наконец, про основу , стержень нашего тела , про позвоночник и его положение во время вашей работы. Для позвоночника положение расслабленной дуги в течение долгого времени опасно! Выдвинутый вперед подбородок или наклон шеи над клавишами, чревата уже известными последствиями, такие как «шея айтишника» и «вдовий горбик» в области С7. Положение вогнутой груди и проваленной поясницы чревато сколиозами, протрузиями и грыжами, часто скруглённый крестец приведет , в большой вероятности, к опущениям и болезням органов малого таза у женщин, а у мужчин к проблемам с суставами ТБС . Все суставы нашего тела призваны работать и частый застой в указанных зонах, а он к сожалению образуется от длительного неправильного положения оси позвоночника, приводит к проблемам ОДА. Возникает извечный вопрос: Что делать? И не менее известный на него ответ:
1. Один раз в полгода поход к ортопеду на обследование , а так же профилактическая встреча с терапевтом.
2. Профилактическое ЛФК или йога, бассейн, это дает возможность синовиальной жидкости делать ваши суставы здоровыми. Работа со штангой для мужчин и с весом собственного тела для женщин, эти виды упражнений дают возможность не вымываться Са из состава костей и делать ваш ОДА крепким. И кардио нагрузки 1-2 раза в неделю на 30-40 минут.
Применяйте вариативность мышления для качественного формирования тренировочного процесса в течение недели , чтобы не выбиваться за временные рамки, которые отводите на занятия спортом . Если вы переусердствуете на тренировке, то перегрузите НС и выбьетесь из рабочего графика. Учитывайте особенности состояния вашего здоровья и единовременные (ОРВИ, плохое самочувствие), а так же индивидуальные (врожденные или хронические заболевания).
Желаю Вам сохранить психическое и физическое здоровье при стабильной рабочей эффективности!