Для начала стоит понять причины - на примере схемы АВС.
Пример с использованием АВС-схемы (МРТ мышления) для ситуации с утренней тревогой поможет понять, как работают и можно управлять подобными эмоциями.
A — Активирующее событие:
Вы просыпаетесь утром и сразу же чувствуете волнение и беспокойство без явной причины.
B — Убеждения:
Возможно, у вас есть неосознанные мысли типа "Если я не справлюсь со своими задачами сегодня, это будет катастрофой" или "Что, если сегодня произойдет что-то плохое?". Эти иррациональные убеждения подпитывают и усиливают ваше утреннее тревожное состояние.
C — Последствия:
Эти убеждения приводят к физическим симптомам тревоги, таким как учащенное сердцебиение, потливость, чувство напряжения или даже паника. Вы можете стать раздражительным, испытывать затруднения с концентрацией внимания и откладывать важные дела, опасаясь их начать.
D — Оспаривание:
Чтобы оспорить эти иррациональные мысли, можно задать себе вопросы:
"Реально ли, что неудача в выполнении задач сегодня будет катастрофой?"
"Есть ли конкретные доказательства того, что сегодня произойдет что-то плохое?"
"Каковы более вероятные исходы моего дня?"
"Что я могу сделать сейчас, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше?"
E — Эффективное новое убеждение:
Замените иррациональные убеждения на более полезные и реалистичные мысли, например:
"Даже если я столкнусь с препятствиями сегодня, я могу справиться с ними по мере их поступления. Беспокойство не поможет мне в решении возможных проблем. Я сделал все возможное, чтобы подготовиться к дню, и буду принимать вещи такими, какие они есть".
Это изменение восприятия может значительно снизить утреннюю тревогу и помочь начать день с более позитивного и сосредоточенного настоя.
Применяя АВС-схему регулярно, вы можете постепенно развить более здоровые способы мышления и справиться с тревожностью более эффективно.
#тревога #схема_ ABC #ABC #Павел_Федоренко #невроз #тревожное_расстройство #всд