Благодарю всех кто, читает мои статьи и относится к своему здоровью с полной ответственностью. Медитация является древне-буддистской практикой позволяющей успокоить свой беспокойный ум и начать мыслить более рационально. Также, медитация позволяет нам избежать по максимуму влияние стресса на наш организм. Из последних исследований влияния медитации на наш мозг, которые были проведены в разных странах с использование МРТ и других аппаратов исследования доказали, что мозг приобретает нейроплатичность и является хорошей профилактикой деменции. В общем отрицательного влияния медитации на наш организм нет! Практика медитации не относится к религиозным практикам и имеет под собой научное доказательство благоприятного влияния на организм. Более детально о влиянии на организм практики медитации предлагаю ознакомиться на просторах интернета.
Приступим к самой практике медитации:
- Найдите место где Вас не побеспокоят как минимум 15 минут и по возможности сядьте на пол, подложив под мягкое место маленькую подушку или вообще без нее, сложив ноги пред собой не скрещивая, при этом спина должна быть прямой, глаза чуть приподнять вверх и закрыть. Руки положить на бедра запястьем в верх. Челюсть расслабить.
- Вдох и выдох должен происходить через нос с полным наполнением и освобождением от воздуха легких. При вдохе надо надувать живот, а не грудную клетку. Вдох и выдох должны быть глубокими и размеренными. Между вдохом и выдохом должна выдерживаться пауза примерно в 3 секунды или как комфортно.
- Все внимание сосредоточьте на дыхании, это очень важно, убрав любые мысли и каждый раз как появляются мысли откройте глаза и закрыв продолжите сосредоточение на дыхании. Не надо расстраиваться если у Вас не получается, даже у опытных практиков медитации не всегда получается убрать мысли сразу. Просто осознано делайте вдох и выдох, ощущая при этом как воздух наполняет легкие и выдыхая ощущать как воздух выходит. Все внимание на дыхание! Сосредоточив внимание на дыхании мысли уйдут.
Рекомендация: в момент практики медитации можете включить спокойную музыку под которую комфортно будет практиковать.
Практика медитации, по возможности, должна проводиться утром после пробуждения и вечером перед сном. Из личного опыта могу отметить, что утренняя медитация сразу после пробуждения легче и просто потрясающая.
На протяжении нескольких дней при успешной медитации возможно начнёте ощущать энергию, которая через макушку головы входит и вдоль позвоночника через копчик уходит.
Данная статья написана из личного опыта, основанного на изученном материале древних практик. Практика медитации в данной статье не является панацеей от когнитивных расстройств. Также, данная статья не призывает к практике медитации и носит ознакомительный характер.
Во благо всем!