Жила - была девушка, которая не умела отказывать людям. Назовем ее Вера (собирательный образ).
Не умею отказывать людям
Она всегда всем помогала, выполняла просьбы и работала за других. Сначала она гордилась собой, ведь она такая молодец. С детства мама приучила Веру думать о других, заботиться, выручать близких, понимать и поддерживать слабых. Все ее хвалили, благодарили, хотели общаться с ней. Вера купалась в лучах любви и внимания, как ей тогда казалось. Однако, со временем благодарностей стало все меньше, а усталости все больше. Вера ждала все того же внимания, а люди воспринимали ее помощь как должное, ведь это уже было само собой.
Муж после работы ложился отдыхать у телевизора, дети ждали, что мама с ними поиграет, накормит, приберется за них. Коллеги на работе перекладывали неинтересную и сложную работу на Веру. Родители ждали помощи девушки по дому и в огороде каждые выходные и обижались, если та не приезжала. Подруги часто просили посидеть с их детьми или отвезти их куда-то.
Вера забыла, когда она в последний раз отдыхала, делала что-то приятное для себя. Единственный способ для нее легально отдохнуть был - заболеть. Так Вера стала болеть все чаще и чаще, потом сил совсем не осталось.
В таком состоянии девушка пришла к психологу, автору статьи.
Не умею отказывать людям: что делать
1. Осознать масштаб проблемы. Увидеть, что вы живете не свою жизнь. Заметить, сколько времени у вас остается на себя, свои потребности и желания.
2. Вспомнить или научиться заново формулировать свои желания. Потихоньку прислушиваться к своим потребностям. Задавать себе вопросы: а чего я по настоящему хочу сейчас? Как для меня будет лучше?
3. Запланировать время на себя в расписании каждого дня. Именно вписать в свой график, хотя бы 20 - 30 минут. Простая прогулка или ванна с пеной подойдут.
4. Победить свой страх обидеть людей. Вы не доллар, чтобы всем нравиться и угождать. Однако, угождая другим, вы каждый раз обижаете себя.
5. Найти другие способы получения внимания и любви. Любовь - это не про чувство вины и страх обидеть. Любовь - это взаимная поддержка и помощь друг другу.
6. Начать путь повышения самооценки, самоценности, любви к себе. Маленькими шагами, сначала выбирая себя а потом других, помогая из изобилия и настоящего желания, а не из чувства вины или страха.
7. Примените эффективное наглядное упражнение для того, чтобы научиться выбирать себя:
Нарисуйте весы: на одной чаше весов изобразите образно ваши потребности, ваши желания, ваши цели, ваши силы, ваше здоровье. На другой чаше нарисуйте потребности, просьбы других людей, ваши обязательства и чувство вины перед близкими.
Решите для себя, какая чаша весов перевешивает у вас. Невозможно быть хорошим для всех, невозможно заботиться о себе и одновременно угождать всем вокруг. Поэтому какая-то чаша у вас перевешивает. Решите, насколько вас устраивает такой перевес, осознайте последствия своего выбора.
Если вы не можете отказать людям, постоянно выбираете других, а не себя, обращайтесь за помощью к психологу, автору статьи.
А вы страдаете от того, что не можете сказать "НЕТ" людям?
Автор: Алекперова Ирина Сергеевна
Психолог, Антитревожный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru