С наступлением холодов и увеличением заболеваемости инфекциями важно уделить особое внимание своему рациону. Врач-диетолог Елена Соломатина подчеркивает, что правильное питание играет ключевую роль в укреплении иммунной системы и снижении риска заболеваний. Врач рассказала, какие продукты стоит включить в свой рацион перед зимой, пишет «Москва 24».
Одним из самых полезных продуктов, по мнению Соломатиной, является печень трески. Этот «суперфуд» богат витаминами D и A, аминокислотами и омега-3 жирными кислотами, которые способствуют поддержанию здоровья сердца, улучшению работы мозга и укреплению иммунной системы. Рекомендуется употреблять печень трески не реже двух раз в неделю. Она может быть добавлена в салаты, пасты или просто намазана на хлеб.
Цельнозерновой хлеб и каши – это отличные источники клетчатки, которая способствует нормализации работы кишечника. Клетчатка не только улучшает пищеварение, но и помогает поддерживать уровень сахара в крови, что особенно важно в холодное время года, когда многие склонны к перееданию. Включение в рацион таких злаков, как овсянка, гречка и киноа, помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами и энергией.
Не забывайте о свежих овощах, которые являются источником витаминов и минералов. Брокколи, морковь, шпинат и свекла помогут укрепить иммунитет благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Ферментированные продукты, такие как ряженка и кефир, содержат пробиотики, которые способствуют поддержанию здоровья кишечника. Помните, что 80% иммунной системы находится именно в кишечнике, поэтому важно заботиться о его состоянии.
Ягоды и фрукты, такие как черника, малина, апельсины и яблоки, являются отличными источниками витаминов, особенно витамина C, который помогает организму бороться с инфекциями. Старайтесь включать в свой рацион разнообразные фрукты и ягоды, чтобы получить максимум питательных веществ. Замороженные ягоды также сохраняют свои полезные свойства и могут стать отличным дополнением к утренним кашам или смузи.
Не менее важными являются белковые продукты, которые необходимы для поддержания мышечной массы и общего здоровья. Курица, индейка, рыба, фасоль, сыр, творог, яйца и горох – все это отличные источники белка. Белки играют важную роль в восстановлении тканей и производстве антител, что особенно актуально в период простуд и гриппа.
Соломатина акцентирует внимание на том, что рацион в осенне-зимний период должен оставаться разнообразным и сбалансированным. Это не только поможет укрепить иммунитет, но и предотвратит развитие хронических заболеваний. Попробуйте экспериментировать с новыми рецептами, добавлять в блюда различные специи и травы, которые также обладают полезными свойствами.
Подготовка к зиме – это не только вопрос теплой одежды, но и заботы о своем здоровье через правильное питание. Включение в рацион богатых питательными веществами продуктов поможет укрепить иммунитет и снизить риск инфекционных заболеваний в холодное время года. Заботьтесь о своем здоровье, и пусть зима принесет только радость и благополучие!
