С наступлением осени организм человека испытывает стресс, поскольку ему начинает не хватать витаминов. Такое расстройство называют осенним авитаминозом. Основные симптомы — слабость, сонливость и вялость. Портал Sakh.online делится лайфхаками, которые помогут избавиться от сезонной хандры и зарядят энергией.
Осенний авитаминоз: что это, основные признаки
По словам специалистов, осенним авитаминозом называют расстройство, которое возникает из-за дефицита ключевых витаминов и микроэлементов. Распознать его просто: если у вас хорошее самочувствие и достаточно сил, то об авитоминозе и думать не следует.
Однако, если наблюдается так называемая хроническая усталость, то следует обратиться к врачу, который, скорее всего, предложит сдать определенные анализы.
Каких витаминов не хватает при авитаминозе?
По словам медиков, в осенний период организму в основном не хватает витаминов A, D, С и группы В. Восполнить дефицит поможет правильное питание, а также физическая активность. Помимо этого, следует высыпаться.
Главное — не заниматься самолечением. Лучше записаться на прием к терапевту.
Полезные продукты при авитаминозе
- Овощи и фрукты. Они содержат витамины А, С, Е и другие, а также клетчатку и антиоксиданты. Особенно богаты витаминами цитрусовые, киви, болгарский перец, морковь, тыква, брокколи, шпинат, помидоры и ягоды.
- Орехи и семена. Содержат витамины группы В, витамин Е, минералы и полезные жиры. Особенно полезны грецкие орехи, миндаль, фундук, семена льна, чиа и подсолнечника.
- Бобовые. Богаты витаминами группы В, железом, цинком и другими минералами. Особенно полезны фасоль, горох, чечевица и нут.
- Зелень. Содержит витамины А, К, С и фолиевую кислоту. Особенно полезна петрушка, укроп, кинза, базилик и шпинат.
- Рыба и морепродукты. Содержат омега-3 жирные кислоты, витамины D и B12, йод и другие минералы. Особенно полезны лосось, тунец, сардины, креветки и мидии.
- Молочные продукты. Содержат кальций, фосфор, витамин D и белок. Особенно полезны молоко, йогурт, творог и сыр.
- Яйца. Содержат витамин А, D, E, B12 и другие витамины, а также белок.
- Цельнозерновые продукты. Содержат клетчатку, витамины группы B и минералы. Особенно полезны овсянка, киноа, цельнозерновой хлеб и макароны.
- Мясо и птица. Содержат белок, железо, цинк и витамины группы B. Особенно полезно нежирное мясо, такое как курица, индейка и говядина.
- Растительные масла. Содержат витамин Е и омега-3 и -6 жирные кислоты. Особенно полезны оливковое, льняное и подсолнечное масло.
Основные симптомы авитаминоза
Основные симптомы авитаминоза могут включать:
- Слабость и усталость.
- Раздражительность и перепады настроения.
- Снижение концентрации внимания и памяти.
- Сухость кожи, ломкость ногтей и выпадение волос.
- Плохой аппетит и снижение веса.
- Частые простудные заболевания.
- Онемение конечностей и мышечные судороги.
- Нарушения сна.
- Проблемы с пищеварением (запоры, диарея).
- Замедление роста у детей.
Как побороть осенний авитаминоз — ТОП-7 способов
- Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов, семян, бобовых и других продуктов, богатых витаминами и минералами.
- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящий комплекс витаминов и минералов.
- Регулярные занятия спортом или просто прогулки на свежем воздухе помогут улучшить кровообращение и обмен веществ.
- Здоровый сон необходим для восстановления организма и поддержания иммунитета.
- Стресс может негативно влиять на организм и вызывать недостаток витаминов. Попробуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
- Курение и употребление алкоголя могут ухудшать усвоение витаминов и минералов организмом.
- Если вы чувствуете, что ваше состояние не улучшается, обратитесь к врачу для получения профессиональной консультации.
✅Будем признательны, если вы подпишетесь на наш канал и будете следить за публикациями.