Чтобы хорошо понимать что с тобой происходит, нужно чтобы внимание было направлено на себя. Но жизнь такова, и на это трудно повлиять, что внимание почти всегда находится где-то вовне. В таких условиях, главное, что нужно сделать, это вернуть свое внимание на себя.
Методов и техник по возвращению к себе множество. Мои самые любимые и эффективные, это Батискаф и Лифт
Сегодня хочу поделиться с вами еще одним способом почувствовать себя более спокойной и в большей безопасности. Его вы можете использовать ежедневно и без особых затруднений. Для этого вам нужно будет задавать себе вопросы и отвечать на них.
Техника так и называется "Семь вопросов". Вот ее алгоритм.
1. "Что я вижу?"
Оглянитесь вокруг и отметьте, что видите. Если вы можете отвечать вслух и за это вас никуда не отвезут), то это прекрасно. Так вы актуализируете не только орган зрения и, но и свой речевой аппарат.
Что происходит. Вы активизируете орган чувств под названием "зрение".
2. "Что я слышу?"
Какие звуки вы слышите прямо сейчас? Что это за звуки?
Для чего. Так вы актуализируете еще один орган чувств, слух.
3. "Какой запах я ощущаю?"
Какие запахи вы воспринимаете прямо сейчас? Здесь вас поджидают ... нет, не неприятности, но неожиданности) С запахами у нас дела обстоят сложнее. Но вы сможете натрениоваться в том чтобы определять, чем именно сейчас пахнет.
Для чего. Также, как и преыдущие вопросы, этот активизирует в коре головного мозга те участки, которые отвечают за распознавание запахов. И далее запускает "чувственые" реакции.
4. "Какой вкус я ощущаю?"
Это один из самых сложных вопросов. Задайте его себе и вы поймете, почему. Определить вкус вне приема пищи сложно, но можно.
Для чего. Все то же самое, что и в предыдущих вопросов - актуализация.
5. "Что я ощущаю в теле?"
Здесь речь идет о том, чтобы понять какие физические процессы происходят прямо сейчас в вашем теле. Вам холодно? Вам жарко? Или у вас напряжены плечи? Или, возможно, прямо сейчас вы испытываете давление в области грудной клетки?
Для чего. Актуализация физических ощущений и "проторение" дорожки к вашим чувствам.
6. "Какие эмоции я испытываю, что чувствую, в каком состоянии нахожусь?"
Как видно из вопроса, здесь вы определяете и свои эмоции и, чувства и, свое состояние. Когда вам ничего не угрожает и с вами не происходит каких-то ярких событий, определить эмоцию будет сложно. И это нормально. А вот чувства более статичны и их можно и нужно определять. "Я чувствую тревогу". Или "я чувствую спокойную радость". Состояние, это про то, что "Мне спокойно" или "Я устала".
Для чего. Здесь мы становимся максимально близки к себе, к "ядру" нашей личности.
7. "Что я думаю по этому поводу?"
Если вы поняли, что чувствуете напряжение в плечах и тревогу, то возможно, ваша мысль будет такова: "Я думаю, что мне следует разобраться в причине моей тревожности и уменьшить напряжение".
Для чего. Это то самое, ради чего затеивалось мероприятие. Понимание того, что со мной происходит, почему и что мне с этим делать, это главные составляющие состояние "Я в себе".
Как часто делать? Первое время я рекомендую своим клиенткам отвечать на эти вопросы ежечасно. Для этого вы можете установить будильник и каждый час, по расписанию, заниматься тем, чтобы устанавливать возвращаться к себе.
Чрезвычайно полезное занятие!
Научившись в течение дня находиться вниманием не только "везде", но и "в себе", вы заметите, что:
- стали более ресурсны (энергия не уходит от вас к внешним объекам/субъектам),
- обрели большую уверенность и спокойствие,
- вам легче принимать решения,
- ваше настроение в меньшей степени зависит от внешнего. Теперь вы управляете своими эмоциями!
P.S. Практика не является панацеей. Я рекомендую её в качестве дополнительного ресурса, при условии, что вы уже работаете с психологом.
Ольга Федосеева, помогаю женщинам понять себя
ЗАПИСАТЬСЯ на консультацию можно ЗДЕСЬ или по тел.8-921-436-87-03 W
Почитать другие полезные статьи автора можно здесь
#ПсихологОльгаФедосеева #ВзрослаяЖенщина #ПсихологияВзрослойженщины #Какпомочьсебе #Самопомощь
