Всем давно пора признать: материнский труд подразумевает много эмоциональной работы, и нередко случается, что ежедневные энергозатраты критически превышают ту радость, что мама получает в ответ. В этом случае обычная усталость перерастает в выгорание — состояние, требующее внимания со стороны близких, коррекции и в некоторых случаях помощи специалиста.
ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО ВЫ НЕ В НОРМЕ:
- Плохо спите ночью и ощущаете хроническую, непроходящую усталость днем
- Уход за ребенком и все рутинные обязанности, связанные с ним — раздражают!
- Все вызывает слезы и внутреннее сотпротивление, даже простая бытовая неурядица
- Стали часто переедать или наоброт аппетит потерялся
- Не хочется ничего из того, что прежде радовало: развлечения, новая одежда, путешествия потеряли смысл
- Пропало либидо
- Утренние пробуждения сопровождаются тяжелыми, угнетающими мыслями о предстоящих делах и нежеланием никого видеть и слышать
Помните: обращаться за помощью – нормально и правильно!
ЧТО ЕЩЕ НОРМАЛЬНО И ПРАВИЛЬНО:
1. Сказать самым близким, что вам плохо и нужна помощь: больше сна, выходной от ребенка, поддержка в быту или помощь в поиске психотерапевта. Возможно, все сразу.
2. Узаканить время для себя, ведь даже на самой ответственной работе должны быть выходные. Если освободить время мамы способны только мультфильмы, используйте эту опцию.
3. Не пытаться быть идеальной во всем и все успевать. Скорее всего, от части дел можно временно отказаться в пользу сна: например, от стирки, уборки, спорта и тд.
4. Ставить на первое место себя, а потом ребенка. Если после рваного ночного сна вам тяжело идти гулять/готовить полезную домашнюю еду/организовывать детский праздник, то не стоит делать это из последних сил.