У своего супервизора подсмотрела одну книжку 👇🏼
«Хронический пессимизм» Ник Трентон
Читаю, делаю конспект ✏️
Некоторыми полезными выдержками хочу поделиться с вами⬇️
1️⃣ Важный навык -уметь переформулировать (и переосмысливать) негативные мысли
Вы могли бы говорить о том, что не работает или что вам не нравится, но почему бы вместо этого не поделиться тем, что вам нравится, что вас волнует или что вы хотите создать?
Пример: «Я интроверт. Я ненавижу большие толпы» превращается в «Я действительно люблю разговоры один на один»
Заметили? Из «ненавижу» у нас получилось «люблю» 💕
2️⃣Принять оттенки серого, чтобы бороться с болезнью «все или ничего»
Привыкайте к нюансам и двусмысленности.
будьте любопытны и непредубеждены.
Пример: Все хорошие мужчины заняты» превращается в: «Интересно, где тусуются все одинокие парни?» «Если женщина не вышла замуж к сорока годам, это тревожный сигнал, берегитесь!» становится: «Интересно, что она за человек и что ее волнует»
Заметили ? Из сурового вердикта родилось любопытство 🤔
3️⃣ Разговаривайте сами с собой так, как вы разговариваете с любимым человеком
Негативный разговор с самим собой, естественно, может привести к низкой уверенности в себе. Ваш внутренний критик – это просто голос негатива, направленный на вас как на личность
Обратите внимание, что излагать вещи в добрых, щадящих выражениях не означает лгать или игнорировать правду. Это значит говорить об истине с любовью
Например, так:
Повторяющаяся мысль: Я ненавижу эту работу, но я вынужден заниматься ею, если хочу продолжать выплачивать эту дурацкую ипотеку!
Альтернативная мысль: Это правда, что эта работа не всегда легкая, но я предпочитаю делать ее, потому что это позволяет мне платить за дом, который я люблю. Однако я талантлив и трудолюбив, поэтому всегда могу выбрать что-то другое.
Заметили? Ненависть и безнадежность превратились в благодарность и уверенность в себе 👍
Как вам ? Делиться дальше?
