Бывало ли в вашей жизни такое, что вы добились чего-то значимого, но при этом чувствовали, что не заслужили этого? Если вы когда-либо испытывали подобное, то вы не одиноки. Эти чувства известны как синдром самозванца - также называемый феноменом самозванца.
Синдром самозванца включает в себя постоянное чувство сомнения в себе, мошенничества или неуверенности - даже когда у вас есть все основания не чувствовать себя так. Этот синдром особенно проявляется после достижения чего-то значимого. Это может быть получение наград, общественное признание, продвижение по службе или поступление в известные учебные заведения. Исследования показывают, что около 70% людей испытывают чувство синдрома самозванца хотя бы раз в жизни.
Хотя на первый взгляд это может казаться черно-белым, существуют разные типы синдрома самозванца, и они могут по-разному влиять на каждого. Итак, что это за типы, и как их преодолеть? Давайте разберемся!
Тип первый - Перфекционист
Перфекционисты - это люди, которые склонны находить недостатки во всем. Им крайне трудно быть довольными чем-либо, если это не является безупречным. Перфекционисты обычно ставят перед собой чрезвычайно высокие цели, и если они их не достигают, то впадают в депрессию. Чтобы определить, являетесь ли вы типом перфекциониста, ответьте на следующие вопросы:
- Кто-то когда-нибудь называл вас микроменеджером?
- Вам трудно делегировать задачи или вы разочаровываетесь в результате делегирования?
- Если вы опаздываете с дедлайном, наказываете ли вы себя за это или размышляете об этом долгое время?
- Чувствуете ли вы потребность, чтобы ваша работа или работа других была абсолютно, на 100%, идеальной?
Если вы ответили "ДА" на все эти вопросы, то вы - типичный Перфекционист. Как перфекционисту, вам легко почувствовать себя неудачником, когда вы постоянно держите себя на высоких стандартах. Вы не только сами придерживаетесь этих стандартов, но и предполагаете, что другие люди в вашей жизни делают то же самое. К тому же, перфекционисты часто навязывают эти идеи окружающим - даже когда это совершенно нереалистично.
Изменить мышление перфекциониста сложно, и трудно не корить себя, если вы не достигаете поставленных целей. Кроме того, такой образ мышления может помешать вам пробовать что-то новое в жизни и делать конкретные шаги для самосовершенствования. Важно помнить, что ошибки следует воспринимать как возможности для обучения, а не как поводы для самобичевания - потому что обучение на своих ошибках помогает нам расти. Все могут стремиться к лучшему, но тратить время на переживания из-за ошибок помешает вам сосредоточиться на других важных вещах в жизни.
Тип второй - Супергерой
Люди с менталитетом Супергероя обычно испытывают недостаток внутренней уверенности, что приводит к необходимости чрезмерной компенсации - в попытке заполнить эту пустоту недостаточности. Самозванцы, которые являются трудоголиками, обычно находят себя в зависимости от внимания и признания, которые приходят от переработки - но не от самой работы.
Вы являетесь Супергероем-Самозванцем, если ответите "ДА" на следующие вопросы:
- Вы часто работаете сверхурочно, даже когда все задачи на день выполнены?
- Легко ли вам испытывать стресс, когда вы не заняты работой?
- Жертвовали ли вы своими личными увлечениями или тем, что вам дорого, только ради того, чтобы работать больше?
- Несмотря на многочисленные, достойные достижения, чувствуете ли вы потребность продолжать работать, чтобы доказать свою ценность другим?
Люди с менталитетом Супергероя обычно пытаются жонглировать множеством дел одновременно, стараясь делать все хорошо. Ответ на изменение этого мышления прост: делайте меньше. Научитесь делегировать - и принимайте работу, которая является "достаточно хорошей". Если вы будете тратить слишком много времени на поиск признания и достижений, вы потратите больше времени впустую. Жизнь уже движется с особенно высокой скоростью. Поэтому признавайте свои пределы и устанавливайте границы для себя - и работайте над укреплением своей уверенности. Учитесь плыть по течению.
Тип третий - Природный гений
Люди с этим типом синдрома самозванца считают, что если нужно много работать, чтобы чего-то достичь, значит, они просто не хороши в этом. Они могут быть привыкшими получать желаемое без особых усилий. Удивительно, но природные гении и перфекционисты имеют много общего - в частности, что они оба предъявляют к себе неоправданно высокие ожидания. Давайте посмотрим, относится ли это к вам:
- Легко ли вам добиваться успеха без особых усилий?
- Получали ли вы в школе "отлично" или постоянное одобрение за все свои действия?
- Вам в детстве говорили, что вы "умный" в семье?
- Предпочитаете ли вы справляться с делами самостоятельно, потому что считаете, что наставник только замедлит вас?
Если вы ответили "ДА" на эти вопросы, то вы Природный гений. Люди с таким менталитетом чувствуют себя самозванцами, когда не могут сразу освоить что-то новое, и это может сильно тормозить их развитие. Вы чувствуете, что способны преодолеть любые трудности, поэтому ставите перед собой нереальные цели. Если вам нужно чему-то научиться, вы верите, что это должно быть легко. С таким мышлением вы часто считаете, что должны быть дальше в жизни, чем на самом деле. Если вы начинаете что-то новое и сталкиваетесь с трудностями, вы предполагаете, что проблема в вас, а не в ограниченных временных рамках, которые вы себе установили.
Вы стремитесь к мгновенному успеху, и если в ваших планах появляются какие-то неудачи, ваша уверенность сразу падает. В результате вам кажется, что лучше избежать риска вовсе, чем попробовать и потерпеть неудачу. Вам может казаться, что вы видите вещи черно-белыми: вы либо хороши в чем-то, либо нет. Важно понимать, что существует тонкая грань между стремлением к великим достижениям и созданием для себя ловушки. Иметь выдающийся талант и способности - это хорошо, но вы не сможете добиться чего-либо в жизни, если не приложите необходимые усилия. Важно не недооценивать себя, но также важно не переоценивать свои возможности.
Тип четвертый - Закаленный индивидуалист
Иногда дела могут стать слишком тяжелыми для одного человека. Когда все выходит из-под контроля, большинство людей обращаются за помощью к другим, но закаленный индивидуалист убежден, что ему не нужна помощь от кого-либо еще. Они считают, что просьба о помощи - это признак слабости, или у них может быть навязчивая потребность быть индивидуалистом.
Это отдаляет их от внешнего мира - и от всех остальных в нем. Вы - Закаленный индивидуалист, если ответите "ДА" на следующие вопросы:
- Считаете ли вы, что должны справляться со всем сами?
- Подходит ли вам фраза "мне не нужна ничья помощь"?
- Формулируете ли вы свои просьбы в терминах необходимости, а не своих личных нужд?
Для закаленного индивидуалиста, если достижение, идея или проект связаны с другим человеком, то это вовсе не достижение. Вы часто не готовы просить помощи, даже когда знаете, что работа, необходимая для завершения проекта, слишком велика для одного человека. Хотя самостоятельное выполнение задач может приносить удовлетворение, не все можно сделать без помощи других. Может наступить момент, когда вы окажетесь в тупике и поймете, что нуждаетесь в помощи. Попробуйте напомнить себе, что просьба о помощи - это не признак слабости, а знак того, что вы знаете свои пределы. У всех есть возможности для роста и самосовершенствования - и признание того, что вам нужна помощь, - это то, что другие люди определенно оценят. Нездорово делать все в одиночку, и вы увидите значительную разницу, когда начнете просить о помощи, когда она вам действительно нужна.
Тип пятый - Эксперт
Человек с таким мышлением может чувствовать, что постоянно вводит других в заблуждение, создавая впечатление, что знает больше, чем на самом деле. Даже если у него есть знания, соответствующие выполняемой работе, он ощущает, что не обладает ими в полной мере, и боится, что другие об этом узнают.
Такому человеку легко чувствовать себя некомпетентным или неопытным. Эксперт часто разделяет черты с Индивидуалистом - в частности, у них также возникают трудности с просьбой о помощи, когда она необходима. Хотя они могут бояться показаться слабыми, их поведение выражается по-разному. Чтобы определить, относится ли это к вам, подумайте над следующими вопросами:
- Избегаете ли вы подавать заявки на работу, если не соответствуете всем требованиям?
- Постоянно ли стремитесь получить сертификаты, чтобы улучшить свои навыки и добиться успеха?
- Несмотря на длительное нахождение на определенной должности, чувствуете ли вы, что все еще недостаточно компетентны?
- Вам трудно не вздрогнуть, когда вас называют "экспертом"?
Если вы ответили "ДА" на эти вопросы, то вы Эксперт. Это мышление может побуждать вас стремиться к получению как можно большего количества знаний в кратчайшие сроки. Особенно часто этим типом синдрома самозванца страдают женщины. Они могут считать, что существует определенное количество знаний, необходимое для достижения успеха или признания себя по-настоящему квалифицированными. Эксперт не верит в обучение на ходу - хотя в современном обществе можно стать "экспертом" во многих областях и без формального обучения.
Одним из величайших преимуществ жизни является то, что она предоставляет вам множество возможностей - и каждая из них несет новый урок. Признайте, что вы уже знаете - и какие у вас сильные и слабые стороны. Узнайте, как вы можете улучшить определенные аспекты своей жизни, чтобы стать лучшей версией себя - и будьте открыты для новых опытов. Также помните, что нет ничего постыдного в просьбе о помощи, поэтому не избегайте помощи в ситуациях, которые могут помочь вам развиваться.
Вы можете узнать себя в одном или нескольких из этих типов самозванцев. Но теперь вы можете распознать свои привычки и мысли, которые вызывают у вас чувства синдрома самозванца. Вы не сможете преодолеть эти мысли, пока не признаете их и не начнете бороться с ними, используя эти рекомендации.
Когда дело доходит до идентификации и преодоления синдрома самозванца, самоанализ и размышления станут вашими главными инструментами. Общение с другими людьми и прохождение личностных тестов также могут быть полезными. Чем лучше вы понимаете себя, тем лучше вы сможете справляться с этими негативными мыслями в своей голове.
А вы когда-нибудь чувствовали себя самозванцем? С каким из этих 5 типов синдрома самозванца вы можете себя ассоциировать? Дайте нам знать в комментариях ниже!