Отсутствие мотивации – это большая проблема. Если Вы перфекционист, отсутствие мотивации может быть вызвано страхом, что Вы не справитесь с задачей безупречно. Пока Вы не устраните эту потребность в совершенстве, Ваша мотивация вряд ли повысится.
В других случаях недостаток мотивации может привести к прокрастинации. И чем больше Вы откладываете, тем менее мотивированным себя чувствуете. В этом случае повышение мотивации к выполнению работы может помочь Вам чувствовать себя лучше и добиваться более высоких результатов.
Основные причины отсутствия мотивации:
- Избегание дискомфорта. Если Вы не хотите скучать, выполняя рутинную работу, или пытаетесь избежать разочарования, уклоняясь от решения сложной задачи, то недостаток мотивации связан с желанием избежать неприятных ощущений;
- Неуверенность в себе. Когда Вы думаете, что не можете что—то сделать, или убеждены, что не сможете вынести страданий, связанных с определенной задачей, Вам, скорее всего, будет трудно приступить к ней;
- Переутомление. Когда в Вашей жизни много всего происходит, это может вызвать чувство подавленности. И это в свою очередь может подорвать Вашу мотивацию.
- Нет стремления к цели. Возможно, Вы согласились на какое-то дело из вежливости, под давлением или чувства обязанности кому – то. Это может означать, что на самом деле у Вас к этому не лежит душа. И Вы, скорее всего, не будете предпринимать никаких действий, если не будете стремиться к своей цели.
- Проблемы с психическим здоровьем. Отсутствие мотивации является распространенным симптомом депрессии. Это также может быть связано с другими психическими заболеваниями, такими как тревожное расстройство и другие. Поэтому важно учитывать, может ли Ваше психическое здоровье влиять на уровень Вашей мотивации. В данном случае стоит обратиться за психологической помощью.
Это всего лишь несколько распространенных причин, по которым людям иногда не хватает мотивации. Возможно, Вы обнаружите, что Ваша нехватка мотивации проистекает из других причин, таких как страх перед тем, что подумают люди, или желание всем угодить. Поэтому внимательно проанализируйте те мысли и чувства, которые влияют на Вашу мотивацию.
У каждого человека – своя причина отсутствия мотивации. Важно подумать о том, почему именно у Вас могут возникнуть проблемы с мотивацией.
Как распознать у себя причины отсутствия мотивации? Обычно, люди говорят это следующими словами
Отсутствие мотивации заботится о своей внешности:
«Ранее мне ставили «тревожно-депрессивное расстройство», и хотя сейчас я чувствую себя намного лучше, чем несколько лет назад, и у меня есть желание жить и добиваться успеха, мне трудно заботиться о своей внешности. Я просто не могу привести себя в порядок: волосы, одежду, как я выгляжу»
Отсутствие мотивации заботиться о своем питании:
«Я всегда стараюсь, прихожу в восторг и придумываю новый способ, как правильно питаться и быть продуктивной, но, похоже, у меня ничего не получается. Я регулярно пропускаю приемы пищи, потому что у меня нет ни сил, ни мотивации готовить. Я хожу по магазинам и покупаю продукты, а потом просто выбрасываю их, потому что они портятся. Я часто просто перекусываю, потому что мне не нужно ничего готовить. Я также много курю, чтобы не чувствовать голода, потому что это проще, чем прокормить себя».
Отсутствие мотивации убирать квартиру:
«Пола в моей комнате не видно. Кажется, я просто не в состоянии убрать за собой. Это расстраивает меня. Я могу содержать в чистоте другие помещения своего дома только потому, что не хочу раздражать соседку по дому. Я не приглашаю гостей, потому что моя комната завалена мусором и грязной посудой. Иногда я устраиваю генеральную уборку, но на следующий день снова бросаю все на пол!»
Отсутствие мотивации в выполнении важных дел:
«Кажется, я просто все в своей жизни откладываю на потом. Я могу взять отпуск на целую неделю и провести ее в кровати или у телевизора. Я не хожу в магазины, пока они почти не закроются, только потому, что мне так долго не удается выбраться из дома. Я могу приходить на работу вовремя, но не могу распоряжаться временем самостоятельно. Только когда кто-то заставляет меня».
Отсутствие мотивации приходить вовремя:
«Я всегда куда-то опаздываю (причем значительно), и это расстраивает всех (включая меня саму!). Я хочу измениться, но все эти вещи в моей жизни кажутся мне слишком сложными. У меня на стирку могут уходить месяцы! Я просто не знаю, почему у меня нет мотивации».
Откликнулось ли Вам что-то в этих голосах? Напишите в комментариях!
Очень важно – вовремя обратиться за психологической помощью, если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную деятельность. Например, если Вы чувствуете апатию, страх или стыд перед каким-либо действием. Это может быть признаком чего-то более серьезного. Депрессии, например.