Современные люди – кортизоловые заложники. Особенно женщины, потому что мы – народ повышено-эмоциональный и экспрессивный. То, что мужчины пропустят мимо ушей, вызывает у женщин бурю эмоций, чувств, переживаний и СТРЕССА.
Хорошо, если женщина научилась с этим справляться. Но большинство все же нет. А если стрессы один за одним, если внутреннее напряжение длительное, если есть постоянные непосильные тяготы, то постепенно эндокринная система теряет баланс: гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, инсулинорезистентность и прочее… И вот здесь может случиться дисбаланс в синтезе и утилизации гормона стресса – кортизола.
Кортизол устойчиво повышается тогда, когда вы находитесь в длительном нервном напряжении и есть отягощающее факторы (например, вышеупомянутые общие проблемы эндокринной системы).
Повышенный кортизол – это повышенный аппетит, причем на соль, сахар и жир.
Это наращивание объема живота. Это гипертония или если вы молоды, уже первые ее звонки. Это усталость и нервозность, повышенная тревожность и… расстройство в работе других «гормональных органов».
Самое плохое то, что жить счастливо и энергично на повышенном кортизоле долго не получится. Ну 5, ну 10, ну максимум 15 лет. А потом может случиться истощение… это опасно для жизни. Поэтому выход из «кортизолового бега по кругу» только один – НАЧАТЬ БЕРЕЖНО К СЕБЕ ОТНОСИТЬСЯ.
И не надо думать, что вам может кто-то помочь… Да, может, но только помогающий специалист, который немного изменит ваше видение себя, других и жизни в целом. В целом помочь себе можете только вы сами. Раз и навсегда решив, что пора меняться, начинайте внедрять правила «кортизолового баланса» уже сейчас.
Как же себе помочь?
1. Не делайте то, что можно не делать! Это кстати не я придумала. Услышала от своего гинеколога – продвинутого грамотного специалиста.
За этим советом таится куча дел, которые могут буквально обесточить женщину.
Приведу самое банальное: глажка постельного белья, выполнение уроков с детьми (можно помочь только иногда, но не каждый день. Протрезвейте вы, наконец! Школа – это ответственность ребенка, а не ваша), ежедневная уборка, бессмысленные разговоры по телефону с мамой и подружкой и многое другое.
Включаясь во все это, вы крадете у себя отдых и развлечения.
2. Спите больше! Станьте, наконец, сонями и гуленами (в хорошем смысле слова). Ложитесь до 23 часов – это важно для того, чтобы кортизол «не сошел с ума сам по себе», а гормон сна мелатонин не «свел с ума вас». Известно, что если вовремя не лечь спать, то прекраснейший гормон сна может стать гормоном депрессии…
Гуляйте! Ходите больше пешком. Катайтесь на велосипеде. Такое кардио не только тренирует сердце, помогает худеть и снижает кортизол, но расставляет мысли по местам.
3. Принимайте добавки, которые успокаивают нервную систему, регулируют ее деятельность.
А это и витамин Д, и витамины группы В, и минералы, и растительные препараты, и адаптогены! Именно последние особенно важны для снижения кортизола. Но тут важно подобрать индивидуально. Одни – на утром для бодрости, другие на вечер – для сна. Приходите на консультации по витаминам! Помогу вам с этим.
4. Научитесь расслабляться. Причем меняйте способы: хобби, расслабляющие ванны, массаж, чтение книг, прослушивание музыки или медитаций. Каждому свое. Тут отлично работают дыхательные практики, йога, опять же прогулки перед сном.
5. Откажитесь от того, что выбивает организм из колеи: алкоголь, сигареты, сплетни, ссоры, просмотр негативных роликов в интернете.
И будьте счастливы! Жизнь – игра. Просто поймите это и жить станет легче. Сразу снижается градус напряжения.
Если хотите больше узнать о правильном питании, похудении и оздоровлении организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты: Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153