Почему-то все привыкли делится именно своими физическими успехами , рассказывать на какие тренировки они ходят и как утром бегают . Да и тренеры в тренажерном зале уделяют внимание только питанию и повышению физических качеств. И большинство даже не задумываются о важности сна.
Ученые Калифорнийского университета доказали, что сон менее 6 часов увеличивает риск простудных заболеваний в 4,2 раза. И простуда — это самое безобидное, к чему ведет регулярный недосып. Более серьезные последствия — скачки артериального давления, проблемы с сердцем и сосудами, лишний вес, сахарный диабет, увеличение риска инсульта и рака.
Во сне восстанавливаются поврежденные в ходе тренировок мышцы, образуется новая костная и мышечная ткани, формируются новые нейронные связи, восстанавливается нервная система, а так же «горит жир».
Да! Жир сжигается не во время тренировки , не в моменте физической активности , а во сне , когда организм восстанавливается.
Если сон будет не качественный или недостаточный , то и результата от тренировок не будет .
Плохой сон становится косвенной причиной многих заболеваний, поскольку недостаток сна не позволяет полностью восстановиться от физических и нервных нагрузок. При недостаточном восстановлении организму приходится “брать в долг”, и ресурсы постепенно истощаются.
Фраза, что «дети растут во сне»- правильная .
Так когда же спать ?
Выработка соматотропного гормона приходится на первую часть ночи.
Глубокий и здоровый сон совпадает со световым режимом. Именно тогда и происходят восстановительные режимы.
Самый глубокий сон приходится с 22:00 до 23:00 .
Организму необходимо «подсказывать», когда ему лучше спать , световые режимы зимой отличаются от летних. Поэтому пользуемся шторами блэк аут , чтобы летом в 4:30 мы не посыпались с рассветом ☺️
Взрослому человеку необходимо спать минимум 6 максимум 10 часов .
Норма сна у всех разная, чтобы понять какая у вас норма сна необходимо высыпаться на протяжении 14 дней . Т.е засыпать нужно в одно и тоже время и на 15 день сколько вы проспите - это и будет ваша норма сна .
Ошибочно предполагать, что выспаться можно «потом» или «впрок» . Нет, это не так, невозможно выспаться «на завтра» или вперед на всю рабочую неделю. Организм требует восстановление каждый день , каждый день нам необходим здоровый сон .
Качественный сон должен быть регулярным , ежедневным , а не только «по выходным». От этого зависит наше здоровье , наше умственное состояние , наша концентрация .
Недоспать 2-3 часа , чтобы больше успеть? Это тоже опасное заблуждение , недосып ограничивает и физическую активность и умственную деятельность.
Физическая активность и правильное питание факторы улучшения сна .
Отсутствие нормального сна - огромный стресс для организма , фактор сокращающий продолжительность жизни!
Помните , чем раньше вы поменяете свою жизнь , тем больше у вас шансов на долголетие.
От правильности выбора зависит наше будущее . Стоит делать правильный выбор , а именно выбор в пользу здорового питания , активного образа жизни и здорового сна!