Пью мало воды. Как заставить себя пить больше?
💧Кратко.
Не стоит вливать в себя воду насильно, только чтобы достичь заветных 2 литров в день. Если это необходимо, лучше попробовать более мягкие методы, например установить напоминания на телефоне, купить привлекательную бутылочку или добавить в воду что-то для вкуса.
💧Подробно.
Омолаживает кожу, способствует выведению токсинов, нормализует работу кишечника, улучшает самочувствие — и это все не какая-то чудо-таблетка, а простая вода.
Неудивительно, что все стараются пить ее как можно больше. В Интернете предлагают стремиться к 2 литрам, или 8 стаканам, чистой воды в день.
Нам всем нужно столько пить?
Вовсе не обязательно. В вопросах употребления воды ориентироваться лучше на свое чувство жажды, а не на конкретные цифры.
Большинству людей достаточно в день 4–6 стаканов воды, часть которой содержится в еде. Однако это количество может меняться в зависимости от характера питания, физической активности и других индивидуальных факторов.
Точно не стоит пить воду против своего желания, особенно если у вас нет проблем со здоровьем. Скорее всего, ваш организм сам справляется с регуляцией объема потребляемой жидкости.
А вот людям старше 65 лет лучше следить за тем, сколько они пьют: с возрастом у пожилых людей немного притупляется чувство жажды и возникает риск дегидратации.
Как понять, что надо больше пить?
- Вы часто отмечаете сухость во рту.
- Вы редко — меньше 4 раз в день — ходите в туалет по-маленькому.
- У вас концентрированная, темно-желтого цвета моча с резким запахом.
В некоторых случаях больше пить может посоветовать врач, так как это предотвращает некоторые заболевания, такие как камни в почках или инфекции мочевыводящих путей.
Как пить больше, если не хочется?
- Добавьте в воду что-то на свой вкус.
Например, попробуйте добавить дольку лимона или листочки мяты. Особой пользы эти добавки сами по себе, скорее всего, не принесут. Но они точно сделают воду более приятной на вкус.
- Встройте употребление воды в свой режим дня.
Выпивайте стакан воды после подъема, перед чисткой зубов, до завтрака или после использования туалета — и постепенно это войдет в привычку.
- Держите стакан воды в поле зрения.
Во время учебы или работы стакан или бутылку воды можно ставить прямо на стол рядом с собой — так не придется тратить время на походы до кухни или кулера.
- Добавьте в рацион другие напитки без сахара, фрукты или овощи.
Это миф, что жидкость, полученная из чая, арбуза или огурца, не считается, — она используется организмом ровно так же, как и чистая вода.
- Берите с собой.
Заведите себе симпатичную и яркую бутылочку для воды, которую хотелось бы взять с собой на длительную прогулку.
- Воспользуйтесь смартфоном.
На нем можно установить напоминания о том, что надо попить, или скачать приложение, в котором процесс употребления воды подается как увлекательный челлендж.