Что же такое привычка?
Это действие, которое часто повторялось, подкреплялось положительно, и со временем стало автоматическим.
В этом наше эволюционное преимущество: эффективно работающий мозг перестает тратить энергию на то, что много раз повторяется!!!
Мы имеем десятки и сотни привычек, которые просто не замечаем. Например, чистка зубов, душ и т. д.
Привычкам можно противопоставить силу воли- способность сознательно контролировать свои действия.
Сила воли и контроль- полезны, но они работают краткосрочно. Эффективнее всего их использовать, как раз чтобы сформировать хорошие привычки, которые потом не будут требовать больших усилий. Если привычка сформировалась, она уже никуда от нас не денется. Наш мозг обладает способностью функционально и структурно меняться под действием среды, нашего опыта, изучения нового и других внешних и внутренних факторов. Такая способность называется- нейропластичностью.
Новизна, фокус внимания, вызов себе- её важные условия.
Так в мозге образуются нейронные связи, которые тем прочнее, чем чаще действие практикуется.
Вот некоторые моменты, которые помогут закрепить новые привычки:
- Не нужно браться сразу за все,
- Не нужно менять жизнь с понедельника,
- Дать себе достаточно времени,
- Положительное подкрепление,
- Реалистичность и выполнимость.
Сами привычки можно разделить на 2 группы : как есть и что 🍜есть
1. Привычка есть, когда голоден.
Здесь отметим голод и аппетит. Голод- физиологическая потребность в энергии, ощущается пустотой в желудке. Аппетит- желание есть, которое может быть и в отсутствии голода, это спонтанное стремление съесть что-то. Например, еда от скуки, от грусти, недостатка эмоций. При первых признаках голода необходимо подождать 30-40 минут, для того, чтобы дождаться первых признаков физиологического голода.
2. Привычка есть медленно.
Насыщение во время еды приходит не сразу, а только через 15 минут. Многие люди едят очень быстро, и очевидно, что за одно и тоже время больше съест тот, кто это делает быстро.
Как есть медленнее?
- Делать паузы, чтобы оценить вкус, текстуру, аромат еды,
- Откусывать маленькие кусочки, пользоваться маленькой вилкой или ложкой,
- Дольше жевать.
3. Привычка останавливаться, когда сыт.
Некоторые люди понимают, что сыты, когда еда встаёт на уровне горла, или когда увидят перед собой пустую тарелку.
Как отследить насыщение:
- Есть медленно,
- Сознательно делать паузы для проверки на сытость,
- Класть на тарелку меньше еды, или брать тарелку меньшего размера,
- Начинать есть с более объемного блюда, но низкокалорийного. Например: суп, овощи.
4. Привычка выбирать "правильную" еду.
Это еда с низкой энергетической плотностью: овощи, фрукты, постное мясо, рыба, супы.
5. Привычка есть больше белка.
Обратите внимание на то, сколько белка вы едите. Порция мяса, птицы, рыбы размером с ладонь- простой способ это сделать👍.
6. Привычка пить воду вместо сладких напитков.
Проблема сладких напитков в их калорийности и в плохом насыщении. Это самые незаметные калории, из-за которых человек легко превышает свою норму и набирает вес.
7. Привычка двигаться больше в течение дня.
Эта привычка не связана с питанием, но она полезна для всех людей с сидячим образом жизни и помогает незаметно потратить несколько сотен калорий.
Друзья, вы все привычки соблюдаете? Жду ваши комментарии🌸🌸🌸