Когда эмоции пересиливают разумную часть, важно уметь в моменте привести себя в равновесие. Не всегда же похож к психологу или подруге/другу/семье близко. Ниже приведены самые распространенные методы быстро себя вернуть себе.
1️⃣5-4-3-2-1. Найдите 5 предметов в своем окружении, которые что-то объединяет. Далее почувствуйте 4 ощущения в теле (сытость, ковер под ногами, тепло и тд). Услышьте 3 звука и ощутите 2 запаха вашей обстановки. И сделайте 1 глубокий вдох.
2️⃣Заведите себе определенное движение, которое вы будете делать n- количество раз (но не больше 5) во время стресса (встряхнуть руками, сжать руки, пошевелить пальцами, потереть переносицу). Выражение эмоции в каком-либо действии уменьшает напряжение в теле. Так же помогает представить эмоцию внутри себя, ощутит ее как сгусток энергии и выдохнуть. Ваша злость и раздражение как пар выходят из вас и растворяются где-то под потолком
3️⃣Метод вопросов, если злость идёт на задающего дурацкие вопросы. Спросите у себя (особо рисковые могут и у окружающих): "Почему бегемоты не летают?" -"Вот по этому я не заводу детей/ делают ремонт и ТД" (Спойлер - чаще всего неудобные и неприличные вопросы являются последствием серости жизни и неудовлетворённости). В результате ваш гнев сменяется сочувствием, и на вопрос можно ответить: "Тёть Зина, мне вас жалко! Только моя личная жизнь вас и интересует"
4️⃣Представьте стену между вами и раздражающим человеком. Особенно хорошо работает кривое стекло, искажающее реальность. Теперь представьте раздражающего человека, каким он будет в искаженном стекле? На сколько кривым и смешным? Будут ли у него кривые руки и ноги или голова в виде груши?
Можете как Невил Долгопупс одеть своего "Снейпа" в бабушкину дырявую шаль и шляпку с молью
5️⃣Обнимайтесь. С котом, собакой, морской свинкой
Тактильные ощущения шерсти успокаивают наш мозг, а сам факт присутствия домашнего любимца производит выброс эндорфина в мозг. Одна эмоция перекрывает другую, нам очень тяжело испытывать противоположные чувства и мозг убирает ненужную
Если вы чувствуете, что не справляетесь со своими эмоциями и чувствами, в процессе терапии разберемся с ними вместе