❗САМОМОНИТОРИНГ ВНУТРЕННЕГО СОСТОЯНИЯ ПРИ СТРЕССЕ.
При первых признаках стресса для понимания того, что вызвало такое состояние, задайте себе вопросы, которые выведут из тупика.
❓ О чем я сейчас думаю (о том, как решить проблему, или о том, как все ужасно складывается)?
❓ В каком состоянии мое тело? Нет ли в них излишнего напряжения?
❓Как я дышу (спокойно или напряженно)?
При анализе стресса важно не только оперативно реагировать на проблему в целом, но и уметь произвести тщательный анализ ситуации, выделяя:
✔️ что привело к развитию;
✔️что я делаю, моё поведение при стрессе;
✔️ последствия, возникающие после того, как основные действия завершились.
➕ Предпосылки – это события или ситуации, которые запускают стрессовые реакции.
Чтобы выявить их, ответьте на вопросы:
❓Что предшествовало развитию стресса?
❓ Когда это произошло?
❓ Что я делал?
❓ Кто был рядом?
❓Какие чувства и мысли были у меня до начала развития стресса?
➕ Поведение – непосредственная реакция на стресс (включает в себя мысли, чувства и действия).
Чтобы выяснить, как именно протекает у вас стресс, задайте себе вопросы:
❓Какие чувства и эмоциональные переживания были при стрессе?
❓ Какие физиологические ощущения я испытывал при стрессе?
❓О чем я тогда думал, какие мысли заполняли голову?
❓ Какие действия я совершал, а какие, наоборот, прекращал делать?
➕ Последствия – это то, , что следует за вашей реакцией (в том числе оценка того, насколько адекватной была эта реакция).
Оценка реакции.
❓Что произошло после того, как острый стресс миновал?
❓ Как я оценил ситуацию потом?
❓ Как долго я переживал последствия стресса?
❓ Винил ли я во всем себя, других людей или обстоятельства?
➕ Самонаблюдение – ключ к познанию своего стресса и его преодоления. Если человек стыдливо или испуганно уклоняется от изучения своих слабостей и проблем, то тем самым он отдается на волю объективных случайностей или других людей. Если же человек находит мужество для беспристрастного исследования своих проблем, то тем самым делает первый шаг к их радикальному разрешению.
Человек, который фиксирует особенности протекания своих стрессов, уже в какой-то мере начнет их контролировать, а значит, и уменьшать их негативное влияние на свою жизнь.
Анализируйте ситуацию письменно. После оцените происходящее и напишите план действий для изменений.
А если самостоятельно не справляетесь, то я помогу вам найти причину неудач на безоплатной диагностике. Запишитесь здесь https://www.katuna-healer.ru
- Целитель страхов, психолог, специалист по психосоматике Катуна
Прочитали пост, сделали практику - ставьте реакцию👍
#саморазвитие #мотивация #новости #деньги #психология #тренировка #страх #katuna_healer #abundance #psiholog_katuna #psyhology
