Здравствуйте Друзья 🤗☀️
Ардха Чандрасана - поза полумесяца. Название состоит из слов: «ардха» - половина и «чандра» - луна. При фиксации в конечном положении, тело практикующего напоминает полумесяц. Эта поза укрепляет ноги и улучшает чувство равновесия. Регулярные тренировки укрепят координацию и концентрацию. Благодаря сильной растяжке позвоночника спина становится более гибкой. Поза восстанавливает правильную центровку тела.
Техника:
- Исходное положение – стоя, стопы вместе (Тадасана).
- Наклонитесь вперед и выставите кисть правой руки с опорой на ладонь или на кончики пальцев рук.
- Поднимите прямую левую ногу и постарайтесь больше развернуть (раскрыть) таз.
- Поднимите левую руку вверх, раскрывая грудную клетку.
- Задержитесь в позе на 30-40 секунд. Выполните упражнение на другую сторону.
Важные моменты:
- Для лучшего удержания равновесия в позе полумесяца фокусируем свое внимание в одной точке перед собой на коврике;
- Вес тела распределяется следующим образом: приблизительно 80% на опорную ногу и 20% на опорную руку;
- Стремиться к тому, чтобы опорная нога была максимально прямой.
Эффект Ардха Чандрасаны заключается в тонизации нижнего отдела позвоночника и нервных путей, идущих к мышцам ног. Поза укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы. Необходимость удержания баланса тела приводит к совершенствованию навыка координации в пространстве. Способствуя проработке тазобедренных суставов. Стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы пищеварения.
🤸♂Баланс в йоге очень важен, правда многие позы на одной ноге едва доступны начинающим,
Ардха Чандрасана на мой взгляд предоставляет устойневую опору на одну из сторон тела, со временем можно углублять и поднимать опорную руку, по разному🔥
Со стеной тоже интересно, начинающим, опора и баланс💪
Обязательно старайтесь включать в практику эту асану и конечно по достоинству оцените её изнутри❤️🤗🙏
Команда проекта «YOGA TAPAS» ❤️
Алексей Лиханов, сайт orenyoga.ru
Практикуйте йогу с удовольствием и пользой! 🙏
