В нашей повседневной жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, которые выводят нас из равновесия. Как сохранить спокойствие и не потерять самообладание? Сегодня я хочу поделиться с вами эффективным упражнением под названием "Терпение на один вдох".
Суть метода
Когда вы чувствуете, что вот-вот "закипите", не пытайтесь насильно сдерживать эмоции. Вместо этого скажите себе:
"Я буду терпеть это в течение одного вдоха. Не больше."
Сразу после этого сделайте глубокий вдох и плавный выдох.
Если не помогло с первого раза
Иногда одного вдоха может быть недостаточно. В таком случае, можно немного уступить себе:
"Хорошо, ладно, я потерплю это, пока не сделаю 5 вдохов и выдохов. Не больше."
Теперь сконцентрируйте всё внимание на своем дыхании. Считайте каждый вдох и выдох: первый, второй, третий... пятый.
Почему это работает?
Удивительно, но часто уже на втором или третьем дыхательном движении вы можете заметить, как ваше восприятие ситуации меняется. Вы начинаете понимать, что проблема не стоит таких затрат нервных клеток.
Это упражнение помогает вам:
- Сделать паузу и прервать поток негативных эмоций
- Переключить внимание с раздражающего фактора на нейтральный процесс дыхания
- Дать мозгу время "перезагрузиться" и посмотреть на ситуацию более объективно
Результат
В итоге вы увидите, что ситуация, которая казалась вам катастрофической, на самом деле подобна обычной мухе, раздутой до размеров слона. Ваши эмоции успокоятся, и вы сможете более рационально подойти к решению проблемы.
Попробуйте применить эту технику в следующий раз, когда почувствуете, что теряете самообладание. Помните: всего один вдох может изменить ваше восприятие ситуации и помочь сохранить душевное равновесие.
Практикуйте "Терпение на один вдох", и вы увидите, как это простое упражнение может значительно улучшить качество вашей жизни, помогая справляться со стрессовыми ситуациями более эффективно и сохраняя ваше психическое здоровье.
👇👇👇👇👇
🎧 Медиум - регулярно пополняемая платформа аудиосеансов и видеосессий
Ничем не управляемый разум — страшная штука. Не имея способов регулировать поток мыслей, толком не фокусируясь ни на чём, ты болтаешься навесу без всякой опоры, поэтому и попадаешь под внешнее влияние. А потом ещё и думаешь, что хочешь того, что на самом деле тебе вообще не надо.
Но чем чаще ты погружаешься в себя, тем сильнее твоя неуязвимость к тому, что тебе навязывают, заставляя жить не как хочется тебе, а как нужно кому-то. Чем чаще ты погружаешься в себя, тем больше в твоей жизни появляется того, чем ты действительно довольна. Для этого тебе в помощь MEDIUM, обширный портал гайд-медитаций на все случаи жизни.
Подробнее>>
⭐️⭐️⭐️ХИТЫ 2024 ГОДА
Этот каталог для вас, если:
👉 Ваша молодость играет в прятки, а вы устали искать её в баночках с кремом;
👉 Ваш внутренний диалог о здоровье звучит как микс советов прабабушки, Гиппократа и бойкого блогера, который лечит все болезни клизмой и лунными танцами;
👉 Вы подозреваете, что ваша реальность нуждается в капитальном ремонте, но в инструкции не хватает пары страниц;
👉 Ваша интуиция намекает, что между «работать до пенсии» и «целыми днями валяться под пальмой на Бали» есть более интересные варианты;
👉 Вы готовы обменять свой багаж проблем на чемодан возможностей.
В КАТАЛОГ ХИТОВ
⚠️P.S. Понравился пост? Подпишись и поделись с друзьями