Всем привет! А я решилась на очередной марафон по похудению и приведению себя в порядок. Уже устраивала подобные мероприятия с еженедельными отчетами. Меня это сильно дисциплинирует :-)
К такому решению пришла из-за того, что начала чувствовать лишний вес, что он мне мешает... В частности, при прогулках в горах... Дыхалки мне не хватает, тяжело становится. Да и в целом, хочется тело подтянуть. И тут даже вопрос не похудения в большей степени стоит, а сил и энергии в теле.
Про мою историю набора веса и похудения, с мотыляниями то в одну, то в другую сторону можно почитать по ссылке ниже.
Но давайте вернемся к тому, что есть сейчас...
На данный момент при росте 164 мой вес неделю назад был 78, 4 кг. Обычно я начинаю чувствовать определенный дискомфорт после 80 кг, но в этот раз решила до этого не доводить.
С 2021 года в зал я ходить перестала... С покупкой дома мне не хватает на это времени и мотивации. Пешком идти минут 30, а машиной я пользуюсь не так часто. Еще и все очень сильно зависит от графика работы мужа. Поэтому идею возвращения в тренажерный зал я пока откинула.
Да и понимаю, что в зал прийду - сразу будет хорошая нагрузка, а тело на данный момент к этому совершенно не готово (знаю, проходила это раньше).
Казалось бы... Свой дом, большой огород - масса возможностей для физической активности и движения. И она есть - всегда. Я крайне редко нахаживаю меньше 10 тысяч шагов... Только когда очень дождливо бывает и из дома не выйти. А так, даже просто по дому и в огороде свою десяточку я без проблем набираю.
Еще и стараемся с мужем по городу гулять (хотя это не каждый день получается).
Но видимо такой активности мне не хватает. А лишний вес присутствует и хочется улучшить свою физическую форму.
С питанием тоже все непросто... В целом оно вполне нормально - пироги и булки не ем, хлеб только зерновой и то не всегда. Много овощей сейчас в рационе, которые я очень люблю. И по каллоражу я часто просто до дневной нормы не дотягиваю.
Но есть у меня 2 момента... Я не особый любитель мяса и белка в принципе. Для меня целая проблема заставлять себя каждый деть есть белок в достаточном количестве. Никогда я его не добираю.
И второй момент - моя любовь к молочному шоколаду с орешками... Это то, против чего я просто не могу устоять. Моя боль и проблема. И пока я знаю, что шоколадка дома лежит - я не успокоюсь пока ее не съем :-) Обычно на это уходит 2-3 дня... Отказаться от этой привычки пока не получается, но я очень хочу с ней справиться.
Ну а пока, на этой неделе я решила начать просто с добавления домашних тренировок. Без напряга, чтобы я за месяцок привыкла - втянулась, а там посмотрим.
Да и время на домашнюю тренировку мне проще выделять.
Решила, что с утра буду делать лимфодренажные зарядки - они очень простые и занимают не больше 10 минут. Зато, как хорошо я просыпаюсь. У меня прямо за время зарядки подъем энергии происходит.
А днем я делаю 30 дневный комплекс нон-стоп (тренировки 30 дней без перерыва). Здесь тоже нахожу время...
Принцип очень простой. 1 день - силовая тренировка 30 минут, 2 день табата (интервальная тренировка) 30 минут, 3 день - растяжка 20 минут. И опять по кругу.
Всю неделю тренировалась ежедневно. И очень рада результатам.
Во-первых, похудела на 1,1 кг. Причем я еще не занималась регулировкой питания от слова совсем. И шоколад всю неделю присутствовал.
Но еще больше меня порадовали замеры. Обхват талии уменьшился на 2 см (с 77 до 75), обхват живота ( самая выпирающая часть чуть ниже пупка) тоже минус 2 см (с 96 до 94), обхват бедер минус 1 см (со 101 до 100), обхват ноги тоже уменьшился на 1 см (с 60 до 59).
Мне кажется очень неплохой результат. А главное - самочувствие улучшилось, сил больше стало :-)
Буду медленно ползти к заветным 60 кг. Кто со мной?