Помощь при тревоге и выгорании

Порой люди живут в подавленном настроении и тревоги, считая это своим обычным состоянием, нормой, не подозревая что внести краски в свою жизнь и найти способы решить трудности не только реально, но и не слишком сложно.

• Если у человека есть апатия, субдепресивное состояние, низкое энергетическое состояние, стагнация, то важно в этом состоянии не находится слишком долго. Чем раньше предпринять меры, тем быстрее человек восстановится и сможет решить возникшие трудности.

В качестве помощи в таком состоянии можно предложить такой метод как Поведенческая активация.

1. Важно найти то, что человеку нравится, от чего возникает чувство удовольствия.

2. При выполнении данной техники необходим волевой момент. К сожалению на силе вдохновения не получится начать действовать. Но нужно помнить, что позитивные эмоции появятся после того, как человек сделает что-то приятное для себя.

• Нередко состояние человека начинает окрашиваться тревожными тонами. Возникают сомнения, навязчивые мысли, нарушается сон, появляется избегающее поведение.

Для устранения тревожности можно применить технику Экспозиции.

Этот прием очень полезен при тревоге. Часто человек имеет какую либо фобию или просто возникает тревожное состояние в определенных случаях - при выступлении, в метро, прием у стоматолога. Чтобы не ограничивать свою жизнь, продолжать перемещаться по городу, лечить зубы, выступать перед аудиторией, полезно делать практику экспозиции.

1. Она может быть сделана в своем воображении.

2. Для начала можно просто представить как мы делаем что-то нас пугающее.

3. Затем замечаем свои реакции, в том числе телесные (сердцебиение, головокружение, учащение дыхания).

4. Понимаем, что эти реакции проходят и не имеют катастрофического итога.

• Порой состояние ступора, тревоги, выгорания связано с тем, что человек не знает как действовать, что сказать, опасается реакции, последствий.
  Для преодоления этой непродуктивной точки полезна техника Ролевые игры

Если мы боимся каких-либо ситуаций, то можно снизить ее важность для себя путем следующего упражнения:

1. Виртуально проигрываем разговор с супругом, боссом, судьей, продавцом.

2. Это можно сделать с терапевтом, другом или пустым стулом.

Телеграм

Автор: Наталья Долгова
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru