Друзья, предупреждаю, что только те из вас, у кого крепкие нервы и сильный пытливый ум в области спорта - смогут дочитать до конца представленный ниже бредовый диалог двух незнакомых людей.
Признаюсь, я стоял в зале, как вкопанный, с небольшой улыбкой на лице, когда наблюдал за развитием их странного диалога. Мне было интересно, к чему он всё-таки ведёт..
Ниже я примерно воспроизведу разговор этих двух посетителей. Одному - лет 20 на вид. Другому - под 30, который чувствует себя настоящим гуру биохимии, нутрициологии, эндокринологии и спорта, а именно бодибилдинга, открывая "неизвестный мир" для другого парня, объясняя ему секреты тренировок - и "настоящей" сути набора мышечной массы.
Сегодняшняя моя статья о том, что делает излишек доступной и открытой информации в интернете с людьми, у которых слаб интеллект и дисциплина, но очень завышена самооценка и уверенность в своей позиции.
Как же много в тренажёрных залах этих "супер экспертов", которые всё знают, во всём разбираются и даже учат других, как надо "правильно тренироваться".
Но, самое страшное - они лезут в глубокую биохимию, будучи уверенными в том, что они "звёздные" эксперты.. Хотя при этом - даже и не тренировались то толком никогда. Хотя, может, в зал и ходят уже годами.
Итак, я уже закончил свою тренировку и, наблюдаю следующую картину.
Молодой парень возвращает штангу на место после жимов лёжа. На штанге были два диска по 10 кг - по одному с каждой стороны. Он сделал примерно 12 повторений.
Пока он сидит на скамейке, переводя дыхание, к нему подходит другой посетитель зала чуть по старше, и сразу же "выстреливает ему жизненно-важную информацию.."
"Слушай, ты делаешь вообще всё неправильно! Верни штангу на место и, давай, лучше делай вместо этих 10-12 лёгких повторений - нормальные тяжёлые жимы по 1-5 раз. Сделай 5 подходов до отказа и переходи на "наклонную".
Зачем?
Ты ради чего сюда пришёл?
Массу набрать немного.
Так ты её НЕ нарастишь! Нужны большие веса - без этого никуда. Иначе, ты здесь тратишь попросту время.
А зачем мне делать так мало повторений?
В отличии от 10 или 12 повторений - именно работа в малом количестве от 1 до 5 раз - растит мышечную массу. Всё, что выше - это удел для "химиков". Так ты НИКОГДА не вырастишь! Ты же НЕ "химик" - ты же НЕ дурак?
Вот, им нужны лёгкие веса и маленький вес. Поэтому они тренируются на тренажёрах.
Для нас нужна только тяжёлая база. Это всем давно известно. Есть методики для "химиков", а есть - для "натуралов". Нам надо делать от 1 до 5 повторений.
Только тяжёлый вес - ведь он воздействует на митохондрии, позволяя расти мышцам у тех, кто тренируется без фармакологии.
А я читал, что мышцы надо "кормить". Без еды - они не вырастут. А "нагрузить" их можно и 10-12 повторениями. Это же тоже мышечный стресс. Меньше нагрузка на суставы, разве не так?
Нет! На 10-и повторениях вообще нет роста! Это не воздействует на митохондрии. Это всё известно уже давно на клеточном уровне!
А много еды - это тоже всё для "химиков". Они используют Гормоны, что заставляет их есть бесконечно - так они превращаются в бройлеров. Из-за этого у них потом больная печень.
Но мы с тобой сделаем всё правильно: ты будем жать лёжа от 1 до 5 повторений. Большой вес стимулирует выброс Тестостерона и Инсулина. А работа в "базе" - обеспечит тебе ещё больший выброс этих гормонов!
И, к слову..
Что касается суставов - у меня самого они уже давно болят. И что? Живу же! Колени вообще из-за приседов ноют. Ничего же. Ты же мужик! Терпи!
А после тренировки - иди и съешь качественный белок. Без него - тоже никак, если нужны мышцы.
Какой?
Надо есть, желательно, стейки из говядины. Так тренировались настоящие атлеты в 60-х годах, которые не использовали фарму, в отличии от нынешних слабаков!
К слову, здесь на первом этаже в зале есть столовая, а там мясной гуляш - его и возьми. И протеиновый напиток. Там же.
Так ты сможешь покрыть все необходимые потребности для роста мышц сразу же после тренировки. Это называется "закрыть белковое окно", ведь чем больше белка мы дадим телу после интенсивной тренировки - тем больше мышц оно создаст в ответ на стресс и белок!
Это как?
Вообще надо много белка! Это "строительный материал". Если сейчас мы стимулируем выброс гормонов, то тело начнёт создавать мышцы! Усвояемость белка после тренировки дикая!
И не надо давиться едой, как это делают "химики". Надо просто не лениться и вовремя закрывать "окна", помня самое главное..
"Натуральным атлетам" надо хотя бы 50 грамм качественного белка на каждый приём пищи.
Так много. Это точно?
Конечно! Самое главное - серьёзно выкладываться на тренировках на 1000%, как делаю я.
Сейчас мы с тобой вместе пожмём штангу. А затем - сразу же "закрывать белковое окно".
А про 50 грамм - это проверенная информация! Какой-то врач в спорте рассказывал. Имя его - не помню, но это и неважно.
Да про это ещё и сам Арни говорил..
А я уже собирался заканчивать свою тренировку, ведь ещё читал, что много тренироваться тоже нельзя - иначе, мышцы не вырастут. Максимум 40 минут в день. 3 раза в неделю. Говорят, сверхинтенсивность разрушает мышцы.
Ну, да, точно, вот, здесь ты прав! Я тоже читал об этом. Короткие тренировки стимулируют выброс ИФР (Инсулино-подобный фактор роста), и поднимают Гормон Роста, а если продолжить время под нагрузкой, эти показатели падают!
Тогда тренировки - вообще бесполезны! И начинается "Катализм"(цитата) - распад мышц.
А я уже в зале 50 минут..
Ну, да, мы же с тобой уже потренировались - пойдём тогда прямо сейчас в столовую. Закинем лучше белка побольше.
А, может, вместо гуляша - беляши с мясом? Я тоже их сегодня там видел. Это же мясо?
Точно! Ну, давай, возьмём по три штуки "на брата", и пончик на десерт. Я тоже с тобой пойду. Тоже закончу свою тренировку. "Перетрен" - это очень плохо.
Но это же "сладкое" - вредно же, вроде?
Закроем все потребности тела по белку и углеводам. Пончик - это всего лишь углевод. После тренировки - "всё пойдёт на мышцы".
"На боках" - не отложится! Этот сахар во благо. Я читал, что Джей Катлер съедал по 50 кубиков сахара после тренировки, когда готовился к своим "Олимпиям". Ну и где у него жир? Пресс, талия!
Вообще все современные супер профи давно уже не боятся сахара. Наука всё уже доказала. Сахар - это гликоген! Это же не "Каменный век", когда качки бегали, закидываясь лишь одним белком.
Может, мне ещё и предтреника для этих тренировок купить? Надо взять, наверное, с креатином. Читал, что так эффективнее - он мышцы тоже растит.
Точно. Мой уже закончился. Но он был без креатина - без него как-то неинтересно тренироваться вообще. Поэтому, наверное, у меня и застой в "силовых" уже два месяца..
Может, мы будем вместе тогда тренироваться с тяжёлыми жимами, чтобы мы друг за другом смотрели? Когда в зал - завтра, послезавтра?
Нет. Я здесь в это время буду дня через 3-4. У меня ещё есть другие дела, кроме зала. Давай, обменяемся телефонами, и там всё решим.
Хорошо.
А я, вот, думаю, кто мне недавно на канале как-то писал, что не работает система 5 на 5 повторений? Что не растут силовые, или - не увеличивается масса при профиците калорий, в следствии, хотя бы года таких регулярных тренировок?
Благодаря, таким "экспертам", которые что-то где-то мельком почитали, как-то, по-своему, поверхностно поняли, ощутили себя опытнейшими людьми в сфере "железа", но при этом ни вложили ни грамма интеллекта и трудолюбия.. - сейчас мы и читаем в сети всякую ересь.
"Методика не работает!"
"Упражнение - слабое и бессмысленное!"
"Мышцы без химии - вообще не растут!"
А потом через какое-то время уже на других форумах -
"Химия сейчас сплошная подделка - она не работает. Надо пить (ставить) больше!"
"Печень отвалилась"
"Ребята, у меня не встаёт, что делать?"
"Повсюду прыщи!"
"Давление!"
И в закономерном итоге:
"Бодибилдинг - это не про здоровье! Там все - больные!"
Но самое печальное - они с полной уверенностью несут свои НЕдознания в массы через интернет, и даже персонально, мешая людям спокойно тренироваться, подходя к ним во время их тренировки.
Бравируя своими знаниями, "когда мухи и котлеты" - всё в одну сумбурную несвязную кучу, при этом абсолютно не понимая реального содержания того, о чём они говорят..
Сбивая новичков с нормального и адекватного пути.
Так и хочется сказать подобным людям: "снимите свою корону "эксперта" по тренировкам, питанию и биохимии, и просто - сами начните тренироваться!"
Делайте для начала почти что угодно, хоть по 5, хоть по 12, хоть по 30, 100 повторений!
Только ходите в зал! Регулярно. Не пропуская тренировки.
Какие митохондрии?
Какой синтез мышечного белка или катаболизм?
Креатин, или, упаси даже гормоны - изучите сначала своё тело, прежде чем "толкать" свои советы другим людям.
Добейтесь сами опыта, прогресса, сохранив при этом своё здоровье.
Это я уже даже молчу про "химические" советы..
А новичкам в зале так и хочется сказать - не слушайте неквалифицированных людей, которые сыплют терминами из биохимии налево и направо, не представляя сами из себя ничего.
Забудьте про большие веса в начале своего пути.. Не избегайте помощи инструктора. Это не зазорно!
Не читайте про БАДы, фарму - и прочую биохимию. Не засоряйте себе мозг. Это и слишком рано, и, возможно, это совсем не ваше. Часто, это ненужные и глупые риски для любого новичка.
Хотя бы годик просто потренируйтесь с "железом" регулярно. Только это. Желательно - с опытным и спокойным тренером в зале, чтобы показал хотя бы упражнения.
Может, вы уже через пару недель поймёте, что "тренажёрка" - вам не по душе.
Но и тогда стоит лишь задуматься не об отмене зала как о хорошей идеи, а, скорее - о смене тренера.
А пока начинайте питаться здоровой едой и тоже регулярно. Настройтесь на годы тренировок. Спорт - это надолго.
Не стоит слушать людей, кто рассказывает, как "подкачаться" за пару месяцев, жонглируя непонятными терминами из биохими, абсолютно не разбираясь в этом. Это относится и к тренерам. Многие базовые вещи можно объяснить простыми и понятными словами, доступными для понимания любого человека.
"Железо" - для умных и терпеливых. "Железо", как и любой другой спорт - любит, прежде всего, труд и дисциплину, помноженную на время.
Со временем придут и знания, и понимание своего тела, и осознание своих реальных потребностей. А за годы тренировок - и результаты, которые будут отличать вас от людей, далёких от спорта и "железа".
Со временем появится и умение хоть как-то фильтровать информацию, отсеивая лишнее.
А, пока - просто тренируйтесь. Просто - регулярно ходите в зал, узнавайте своё тело, и берегите своё здоровье, не пытаясь делать рекорды.
И, помните, самое главное - в жизни ничего быстро не бывает. Ни в карьере, ни в бизнесе, ни в спорте. Нет секретных тактик, супер выгодных бизнес проектов, сверхприбыльных профессий, безпроигрышных и сверхдоходных "пирамид" - вместо этого есть трудолюбие и дисциплина. В этом весь секрет.
Всем замечательных тренировок!
Все мои статьи, переводы для канала здесь dzen.ru/...365
Публикации на тему ГЗТ, спортивной фармакологии dzen.ru/...ooa
По вопросам личных консультаций - https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX
Канал "Железяки", Владимир. До встречи!