💬 Страх одиночества. Как выйти из порочного круга проблем?

Некоторые из вас в комментариях под предыдущим постом писали о том, что не получают поддержки. Можно абстрагироваться от этого и идти своим путем к здоровой и счастливой жизни. Но некоторые не могут это сделать и в этой ситуации возникает страх одиночества.
⠀
Любая мысль об одиночестве пугает, потому как Вы привыкли, что кто-то всегда рядом. Сегодня разберем причины и возможные пути решения.
⠀
В когнитивно-поведенческой терапии одиночества и депрессивных состояний обращают внимание на следующие аспекты:

1. Мысли
2. Поведенческая активация
3. Решение проблем
⠀
✔️ МЫСЛИ
Начните отслеживать ситуации, в которых Вы чувствуете себя одиноким человеком.

Сделайте запись в дневнике и проанализируйте мысли на наличие следующих ошибок мышления:

🔻Низкая переносимость дискомфорта: «одиночество невыносимо»
🔻Болезненное сравнение: «со мной что-то не так, ведь нормальные люди даже любят одиночество, а я панически боюсь»
🔻Долженствование: «я не должна испытывать страхи наедине с собой»
🔻Катастрофизация: «если у меня будет паническая атака, и никого не окажется рядом, это будет ужасно»
🔻Глобальная оценка: «мои страхи делают меня беспомощной»
🔻Эмоциональная аргументация: «я чувствую, что я никогда не перестану бояться одиночества»
⠀
👀 Попробуйте посмотреть на эти мысли с другой стороны.
К примеру: "страхи вызваны инстинктом сохранения, а это - мощная эволюционная сила. Люди уже научились этим управлять и совладать с эмоциями в стрессовых ситуациях. Если я начну регулярно практиковать техники саморегуляции, моя стрессоустойчивость повысится и я буду более спокойным и уверенным человеком"
⠀
✔️ ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ АКТИВАЦИЯ
Страх одиночества может привести к различным избеганиям. Например, каждый раз, ожидая помощи или заверения со стороны, у вас будет закрепляться привычка «не принимать решения самостоятельно и надеяться на других».
⠀
Попробуйте двигаться в обратную сторону - входите в избегания.
Например, попробуйте намеренно оставаться дома в полном одиночестве сначала час, потом на более длительное время.

Для наглядности составьте таблицу избеганий и начните постепенное вхождение в ситуации, при этом отслеживая свои мысли и реакции:
– Нахождение дома в полном одиночестве на протяжении 30 минут
– Нахождение дома в полном одиночестве на протяжении часа
– Нахождение дома в полном одиночестве на протяжении суток
– Нахождение дома в полном одиночестве на протяжении недели
⠀
✔️ РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ
Чаще всего симптоматика невроза вызвана избыточной суетой и беспокойством.
Для того чтобы избавиться от симптомов в том числе, важно учиться переводить непродуктивное беспокойство в продуктивное:
⠀
1️⃣ Актуальность проблемы
Беспокоюсь ли я о маловероятных сценариях развития событий?
Переживаю ли я о вещах, которые невозможно контролировать?
Беспокоилось бы об этом большинство рациональных людей?
Есть ли конкретная проблема, которую мне необходимо решить?
⠀
2️⃣ Анализ ресурсов
Какие конкретные действия я могу предпринять для решения этой реальной проблемы?
Могу ли я составить список этих конкретных действий?
Могу ли я начать выполнять эти действия прямо сейчас или в ближайшее время?
⠀
3️⃣ Действие
Прямо сейчас или в ближайшее время перейдите к совершению конкретных действии для решения реальной проблемы, помня о том, что ваш план действий имеет право быть неидеальным и его можно скорректировать.
⠀
Подумайте, что Вам мешает легко общаться с коллегами, родными? Напишите в комментариях насколько сильно это беспокоит вас по шкале от 1 до 10.